Статьи

Home › News

Периодизация нагрузок. Приседания. Жим лежа

05.11.2017

Периодизация и последовательностьПериодизация нагрузок. Приседания. Жим лежа Киреев Алексей Викторович

Периодизация нагрузки- мой опыт! Примеры!

(„доктор Любер“)

Если у вас хватило здравой самооценки отвергнуть весь свой негативный опыт предыдущих занятий, первый шаг в правильном направлении вы уже сделали. Если, доверившись «люберецкой системе», вы отзанимались по ней год – это второй шаг. Но, если образно сравнивать, это лишь первые шаги ребенка, который только учится ходить. С точки зрения адептов люберецкого культуризма 80-х, считалось, что на первом году закладывается лишь некий фундамент и вырабатывется привычка к нагрузкам силового характера. А работа с настоящим весом и впечатляющий рост объемов мышц начинаются только со второго года, когда к выполнению только базовых упражнений, прогрессии рабочих отягощений, обильному питанию и достаточному отдыху добавляется периодизация нагрузок.
Периодизация и циклирование нагрузок. Как составить программу тренировок

Саму эту идею принесли в «качалки» бывшие штангисты, закончившие активные выступления на помосте, но не бросившие занятия с железом. А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире «школ» тяжелой атлетики. Этих спортсменов, привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с четким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в «качалках», – как хочу, так и тренируюсь. Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:

рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы; силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно одинаковые, а различные по объему и интенсивности нагрузки.

В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с малыми и средними. Примером самого простого варианта периодизации нагрузок в недельном цикле может служить комплекс, который рекомендовался к выполнению осенью второго года занятий. И хотя по первому впечатлению он напоминает весенний комплекс первого года – это работа на совершенно ином уровне. Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются.