Статьи

Home › News

Жим гантелей лежа

05.11.2017

Жима гантелей лежа от Джея Катлера. Правильная техника, мое видение

Когда мы говорим о таком упражнении, как жим лежа, то в большинстве случаев на ум приходит следующая картинка: атлет ложится на скамью, снимает штангу со стоек и старается как можно больше раз выжать ее от груди, а сзади стоит человек, который страхует его и помогает положить вес обратно на стойки, после завершения подхода.

Однако многие забывают, что это же любимое многими упражнение можно делать и с гантелями. Когда вы легли на скамью, и держите их на уровне груди, то техника жима гантелей лежа практически ничем, не будет отличаться от той, которая используется в более популярном варианте со штангой.

Задействованные мышцы

Жим гантелей лежа помогает добиться прекрасного рельефа грудных мышц (придать левой и правой части четкие очертания), нарастить их массу (объем) и силу.

Основные мышцы, которые задействуются при выполнении упражнения, являются большая и малая грудная.

В качестве мышц-ассистентов (вспомогательных) выступают передние дельты, клювовидно-плечевая мышцы, трехглавая мышцы (трицепс) и передняя зубчатая мышца. Дельты обеспечивают движение верхней части рук вперед относительно туловища. Клювовидно-плечевая мышца сводит локти и двигает их вперед. Трицепс отвечает за разгибание рук в локтях и их сведение. Передняя зубчатая мышцы заставляет работать лопатки, а именно помогает отводить их друг от друга и тянуть их вперед.

Поэтому данное упражнение считается базовым, так как включает в работу различные группы мышц.

Плюсы упражнения

У жима гантелей есть свои немаловажные преимущества:

Первое заключается в “непопулярности” упражнения. Практически все спортсмены выполняют традиционный жим со штангой, а вот вариант с гантелями делают единицы. Так в чем же здесь преимущество? Все довольно просто: из-за своей популярности, во многих тренажерных залах — выстраивается целая очередь к скамье, предназначенной для стандартного жима лежа. Если же у вас есть подходящие гантели, то вы можете спокойно выполнять жим с гантелями, при этом, не тратя впустую время на ожидание.