Статьи
Home
›
News
Жим гантелей лежа
05.11.2017
Жима гантелей лежа от Джея Катлера. Правильная техника, мое видениеКогда мы говорим о таком упражнении, как жим лежа, то в большинстве случаев на ум приходит следующая картинка: атлет ложится на скамью, снимает штангу со стоек и старается как можно больше раз выжать ее от груди, а сзади стоит человек, который страхует его и помогает положить вес обратно на стойки, после завершения подхода.
Однако многие забывают, что это же любимое многими упражнение можно делать и с гантелями. Когда вы легли на скамью, и держите их на уровне груди, то техника жима гантелей лежа практически ничем, не будет отличаться от той, которая используется в более популярном варианте со штангой.
Ошибки жима гантелей лежа
Задействованные мышцы
Жим гантелей лежа помогает добиться прекрасного рельефа грудных мышц (придать левой и правой части четкие очертания), нарастить их массу (объем) и силу.
Основные мышцы, которые задействуются при выполнении упражнения, являются большая и малая грудная.
Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!
В качестве мышц-ассистентов (вспомогательных) выступают передние дельты, клювовидно-плечевая мышцы, трехглавая мышцы (трицепс) и передняя зубчатая мышца. Дельты обеспечивают движение верхней части рук вперед относительно туловища. Клювовидно-плечевая мышца сводит локти и двигает их вперед. Трицепс отвечает за разгибание рук в локтях и их сведение. Передняя зубчатая мышцы заставляет работать лопатки, а именно помогает отводить их друг от друга и тянуть их вперед.
Поэтому данное упражнение считается базовым, так как включает в работу различные группы мышц.
Плюсы упражнения
У жима гантелей есть свои немаловажные преимущества:
Первое заключается в “непопулярности” упражнения. Практически все спортсмены выполняют традиционный жим со штангой, а вот вариант с гантелями делают единицы. Так в чем же здесь преимущество? Все довольно просто: из-за своей популярности, во многих тренажерных залах — выстраивается целая очередь к скамье, предназначенной для стандартного жима лежа. Если же у вас есть подходящие гантели, то вы можете спокойно выполнять жим с гантелями, при этом, не тратя впустую время на ожидание.
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная