Статьи

Lower body фитнес аэробика

05.11.2017

Название этого вида фитнеса Lower Body — говорит само за себя. Lower означает «низкий», Body – «тело».

Регулярно тренируя мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса, занимаясь фитнес аэробикой, Вы будите эффективно избавляться от избыточного веса, целлюлита и сжигать подкожный жир. Формируя крепкие и выносливые мышцы, и Вы поймете, почему такой вид аэробики пользуется большой популярностью среди женщин.

Групповая тренировка Low body power с Внуковой Татьяной.

Lower Body – это специальная целевая тренировка, направленная на проработку нижней части тела, начиная от пресса и заканчивая мышцами ног.

В программу Lower Body входят упражнения для мышц ног (внутренняя, внешняя, передняя и задняя поверхность бёдер), ягодиц, спины и живота. В основном это силовые упражнения с использованием гантелей, степов и бодибаров (это специальные грифы в виниловой оболочке с минимальным весом в 2 кг).

Body Low

Стандартное занятие длится от 40 минут до 1 часа. Тренировка обычно состоит из нескольких частей.

Упражнения для ягодиц и бедер

Сначала – разминка и разогрев мышц. Потом – основная часть занятия, которая включает комплексные, много суставные упражнения, которые выполняются в быстром темпе под современную ритмичную музыку. Каждое упражнение задействует сразу несколько групп мышц и суставов. Сюда входят различные приседания, выпады, жимы и отжимания с гантелями.

Упражнения выполняются одно за другим, в быстром темпе, с минимальными перерывами на отдых. На завершающем этапе выполняются упражнения для спины, особенно для поясницы, и проработка мышц брюшного пресса. Эта часть тренировки менее интенсивная. В заключение выполняются упражнения на расслабление и растяжку.

Программа упражнений Lower Body идеально подойдёт девушкам, которые хотят подтянуть типично женские проблемные зоны: ягодицы, бёдра и живот.

Силовые упражнения для ягодиц и бедер быстро и эффективно сжигают жир и избавляют от целлюлита. Мышцы становятся более упругими и рельефными, тело приобретает подтянутые, стройные очертания.

Этот вид тренировки улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Кости укрепляются, повышается подвижность суставов и эластичность связок. Тело становится более подвижным, улучшается координация движений, формируется правильная осанка.

Благодаря высокой интенсивности, эффект от занятий Lower Body будет заметен очень быстро.

Специалисты рекомендуют совмещать занятия Lower Body с плаванием в бассейне или упражнениями на растяжку (йога, например).

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная