Статьи

Присед со штангой - база для ног

05.11.2017

Спорт и Фитнес

Если вы хотите, чтобы результат от тренировок не заставил себя долго ждать - приседайте, приседайте и еще раз приседайте. Главным образом упражнение направлено на проработку мышц ног, ягодиц и низа спины. Присед со штангой способствует ускоренному росту мышечной массы и выработке гормона роста. Его полезно выполнять как мужчинам, так и женщинам.

НОГИ

Правильная техника

От некоторых людей можно услышать разнообразные негативные отзывы о приседании и том, почему они их не делают. Формируются данные выводы в первую очередь из-за неправильной техники выполнения упражнения. Присед со штангой должен выполняться с максимальной подготовленностью, безопасностью и уверенностью. Главная причина того, что некоторые новички травмируют поясничный отдел и колени, кроется в том, что в момент выхода из нижней точки они переносят весь вес на носки и отрывают от пола пятки. Это категорически противопоказано при выполнении упражнения. На протяжении всего подхода вся стопа должна прочно стоять на полу, а весь вес необходимо сосредотачивать на пятках. Спина должна быть слегка прогнута, это, в свою очередь, не даст вам завалиться со штангой назад. Чтобы не повредить поясничный отдел, рекомендуется развивать и растягивать бицепс бедра, чтобы он стал менее раскрепощенным, что даст вам возможность при выполнении упражнения отставить таз назад. Колени всегда должны быть разведены в стороны и во время выполнения упражнения смотреть на носок. Расстояние ног подбирается индивидуально, но общепринятым вариантом является средняя постановка ног, носки слегка смотрят в стороны. Перед тем как начинать выполнять присед со штангой, в обязательном порядке следует размять и разогреть мышцы спины, квадрицепсы и задний бицепс бедра.

Техника базовых упражнений. Сергей Югай

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная