620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
05.11.2017
Французский жим штанги лежа – это изолирующие упражнение, направленное на прокачивание трицепса. Это идеальное упражнение для создания рельефа мышечной ткани на первоначальном этапе тренировочного процесса либо для создания гармонии в антропометрическом строении фигуры.
В дальнейшем при возникновении потребности корректировки сформировавшиеся мышцы необходимо будет разнообразить физические нагрузки на трицепс различными профилирующими упражнениями.
Существует множество вариаций для выполнения французского жима:
Техника выполнения французского жима лежа:
расположение тела на горизонтальной скамье лицом вверх; стопами ног упереться в пол по обеим сторонам скамьи; руки вытянуты перпендикулярно туловищу и в них расположена штанга; гриф берется прямым хватом сверху на ширине плеч либо немного уже; начальная позиция – верхние конечно максимально выпрямленные и находятся немного за головой; контроль над траекторией движения, которая должна быть только дугообразной; локтевые суставы максимально близко находятся по отношению к голове и не разводятся в стороны; плечевой пояс фиксируется неподвижно, а локтевой сустав сгибается до образования прямого угла в нижнем положении; достигнув нижней точки, возвращаемся в исходное положение; дыхание плавное и спокойное, делаем глубокий вдох на начальной стадии, дыхание задерживается при сгибании верхних конечностей в локтях, а при возврате штанги в начальную позицию делаем выдох.Для оптимальной стимуляции трехглавого мышечного пучка рекомендуется выполнять французский жим по 12-15 повторений за 3-4 сета. Также стоит следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения не допускалось сверх нормы выгибание поясничного отдела.