620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
05.11.2017
Это формирующее упражнение в бодибилдинге , направленное на средний пучок дельтовидной мышцы и на середину и верх трапеции. Подъем гантелей над головой через стороны хорошо разделяет дельту на три пучка и увеличивает ширину плеч . Кроме того, подъем над головой отделяет трапецию от дельты, что так же зрительно поднимает и расширяет наши плечи.
Техника выполнения :
Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели виcят вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Делаем вдох, напрягаем дельты и ведем гантели строго в стороны до уровня плеч. После прохождения уровня плеч, не прерывая подъем, постепенно разворачиваем ладони, чтобы в верхней точке амплитуды они смотрели друг на друга или вперед (как удобно вашему плечевому суставу). Начиная подъем гантелей, чуть сгибаем руки в локтях и фиксируем их в таком положении до конца подхода. Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды. В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельты Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему повторению.Рекомендации :