620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
Статьи
Жим штанги стоя
04.11.2017
Каждая тренировка состоит из определённого набора упражнений, среди которых, в обязательном порядке, должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Чтобы сформировать мышечную массу и заложить основу для будущего рельефа выполняется база. Армейский жим, как его ещё иногда называют, является упражнением для качественной тренировки всего тела и наращивания массы верхней части тела.
Жим штанги стоя является одним из основных базовых упражнений. Наряду со становой тягой и жимом штанги лёжа , этот вид тренинга включает в работу огромное количество мышц, начиная от дельтовидных и трицепсов и заканчивая множеством мелких мышц, выступающих в роли стабилизаторов. Однако именно мышцы плечевого пояса развиваются невероятно мощно. Из-за большой амплитуды движения руки, (от уровня плеч и до полного разгибания над головой) средние и передние пучки дельтовидных мышц работают в полную силу, что делает жим штанги стоя очень эффективным упражнением.
Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.
При подъёме штанги стоя, как правило, используется достаточно большой вес, что делает это упражнение достаточно сложным в исполнении, а также очень травмоопасным. Так как груз поднимается выше головы на прямые руки, перегрузка может привести к потери равновесия, а также прогибам в спине. Опасностью второго случая является возможность повредить спину, из-за колоссальной нагрузки на межпозвоночные диски. Поэтому необходимо соблюдать правильную технику и контролировать положение спины и всего тела в целом.
Правильный Бодибилдинг. Техника #29.0. Жим стоя с груди (Швунговый жим)
Исходное положение:
Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите штангу, положив её на уровень груди.
Выполнение:
На выдохе мощным движением поднимите штангу над головой. При этом не раскачивайтесь и не сгибайтесь в пояснице. Зафиксировав штангу в наивысшем положении, на вдохе медленно опустите её до уровня груди.
Особенности выполнения жима штанги стоя:
Выполнять жим штанги над головой следует исключительно стоя, так как при выполнении этого же упражнения сидя, спина округляется, увеличивая нагрузку на позвоночник. Для проработки всей дельтовидной мышц необходимо менять положение локтей во время выполнения. (в стороны, перед собой) Не делайте упражнение на пределе возможностей. Это приводит к снижению его эффективности, так как теряя равновесие Вы прогибаете спину, таким образом перемещая вес на грудные мышцы . Колени не должны быть согнуты. Эта ошибка может послужить развитию боли в ногах при высоких нагрузках. При выполнении упражнения с большим весом пользуйтесь тяжелоатлетическим поясом.Новости
Адрес: 620137 г. Екатеринбург ул. Комсомольская 6е, офис 213
Телефон: +7 (343) 382-44-94
Е-mail: [email protected]
