620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
04.11.2017
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Армейский жим стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Средняя часть спины
Как упражнение «толкательного» характера, армейский жим направлен на проработку передних сегментов дельтовидных мышц — фронтального и среднего пучков. Кроме этого к работе подключены верхние области грудных и трицепсы.
Проблемный плечевой сустав при выполнении армейского жима становится потенциально уязвимым к рецидиву травмы, поэтому классическая вариация со штангой при любых патологиях этой области опорно-двигательной системы противопоказана.
При свежей травме шейного отделане рекомендуется выполнять вертикальные жимы со штангой — лучше жать гантели попеременно одной рукой.
«Милитаристический» жим требует сильной спины, если же ее наличием ты пока похвастаться не можешь, советуем для начала обратиться к «сидячей» версии упражнения в Смите — с опорой на спинку скамьи.Эта же рекомендация относится к спортсменам с наличествующими травмами поясничной области.
В случае возникновении «несимметричной» болезненности при выполнении жимового движения (в одном из плеч), попробуй перейти на гантельную версию жимов. Смена снаряда позволяет задать более безопасную и биомеханически комфортную траекторию движения для каждого плеча.