Статьи
Home
›
News
Диета для спортсменов
04.11.2017
Завтрак, обед и ужин спортсмена. Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Здоровое питание.
Современные диеты
Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
Для людей увлекающихся здоровым образом жизни и спортом немалое значение имеет правильное питание. Конечно, большинство спортсменов это люди атлетического сложения, не страдающие избытком веса, но наращивание мышечной массы достигается, как правило, именно коррекцией питания.
Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.
Помимо этого бывают ситуации, когда спортсмену нужно подтянуть и подсушить тело. Поэтому диета для спортсменов это неотъемлемая часть быта человека, в чьей жизни не последнее место занимает спорт.
Особенности диеты для спортсменов
Спортивное питание должно обеспечивать постоянное наличие энергии, но в то же время пищевая ценность потребляемых продуктов не должна превышать положенного уровня. Отметить можно несколько важных нюансов, которым должна соответствовать подобная диета:
общая калорийность варьируется от 1400 до 1800 кКал, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида спорта;
питание сбалансированное, включающее в себя белки, необходимые для наращивания мышечной массы, углеводы - для восполнения энергии, кальций – для укрепления костной ткани, коллаген, полинасыщенные жиры и витамин С – для хрящей и суставов, калий и магний – для сердечнососудистой системы, витамины группы В – для для нервной системы;
обязательное присутствие в повседневном питании углеводов для поддержания уровня глюкозы в организме;
минимум соли и увеличенная норма жидкости (около 3 л в сутки), поскольку при тренировках теряется довольно много жидкости.
Рекомендации к спортивной диете
В случае, когда при активных физических тренировках требуется подкорректировать вес без потери мышечной массы, спортсменами применяется белковая диета. Для нее характерно увеличение в рационе продуктов с повышенным содержанием белковых составляющих и почти полное исключение пищи изобилующей жирами и углеводами.
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная
