Статьи

Под тегом #hiit: Интервальная тренировка

04.11.2017

Выбрали для себя интервальный тренинг? Как подобрать для себя оптимальные интервалы? Рассказываем здесь.

Какие выбрать интервалы?

Обычно тренировки HIIT (High Intensity Interval Training) используются для сжигания жира, повышения продуктивности тренировок, для укрепления сердечной мышцы. Проводились специальные исследования, по которым интервалы высокой интенсивности варьировались от 15 до 150 секунд, а интервалы работы с низкой эффективностью - до 4 минут. Протоколов распределения высокой/низкой интенсивности в литературе и медиа предлгаетеся много. Какой же выбрать? Следует обратиться к исследованиям, которые изучали изменения в переработке жира и углеводов, возникающие при различных сочетаниях.

HIIT: тренировки

Исследование проводилось в Университете Западной Онтарио группой ученых под руководством доктора Питера Лемона. Оно показало: 6 элементов бега высокой интенсивности по 30 секунд вперемежку с элементами бега низкой эффективности по 4 минуты, позволили сжечь в 2 раза больше жира, чем типичное кардио без резкой смены интенсивности.

Тот же протокол на велотренажере оказался эффективнее, чем протокол 10 секунд с высокой интенсивностью/4 минуты с низкой интенсивностью.

Протокол 10 секунд/4 минуты оказался производительнее, чем протокол 10 секунд/2 минуты.

Протоколы 30/4 и 10/4 превзошли протокол 10/2 по показателям сердечно-сосудистой выносливости и аэробной способности.

В результате можно сделать вывод, что период восстановления (работа с низкой интенсивностью) должен быть существенным - двух минут не хватает даже после 10-секундного спринта на велотренажере.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная