Статьи
Home
›
News
Жим штанги узким хватом
04.11.2017
Жим штанги лежа узким хватом для трицепса. Как правильно делать жим узким хватом. Как накачать Смотрите: лучшие упражнения для трицепсов .
Жим штанги узким хватом — это эффективнейшее упражнение для активизации роста и усиления трехглавой плечевой мышцы, в особенности района ее верхней части. Такое упражнение положительно сказывается на объемах верха груди и передней головки дельтовидной мышцы, особенно если выполнять его в рекомендованном количестве, то есть по 2-4 сета, включающих от 6 до 10 повторений. Этот жим штанги стоит применять первым упражнением в ходе тренировки ваших трицепсов. После него можно использовать разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, жимы книзу, разгибания рук с гантелью в наклоне. Использование этого упражнения рекомендовано спортсменам с разным уровнем подготовки.
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль
Техника выполнения жима штанги узким хватом
Установите горизонтальную скамейку под стойками, чтобы вы могли лежать на скамье, а гриф был грудью и головой.
Ложитесь на скамью, слегка выгнувшись в пояснице. Убедитесь, что тело плотно прижато к скамейке. При отсутствии стоек вам потребуется партнер для подачи и принятия штанги.
Беритесь за гриф хватом сверху, а расстояние между ладонями сделайте меньше ширины плеч в зависимости от грифа, которым вы пользуетесь и ваших физических способностей по удерживанию штанги.
Выжмите штангу вверх, выпрямив руки до предела, чтобы гриф был бы точно над вашей шеей.
Вдохните и задержите дыхание, опустив штангу к нижней части груди.
Как только гриф дотронется до груди, не останавливайтесь, а начинайте выжимать штангу наверх.
Преодолев самый сложный участок в подъеме штанги, дожмите штангу с выдохом.
Как только вы распрямите руки полностью, то есть окажетесь в верхней точке упражнения, сделайте ненадолго паузу и напрягите трицепсы со всей вашей силой.
Следите за движениями локтей — они должны двигаться вдоль боков и быть направлены вперед, не расходясь в стороны. Сгибание рук нужно осуществлять только в вертикальной плоскости.
Темп при выполнении упражнения — неторопливый.
Основные задействованные мышцы
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная