620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
04.11.2017
Подъем штанги на бицепс — одно из наиболее эффективных и легких в выполнении упражнений для изолированной проработки мускулатуры рук. Главным плюсом подъемов на бицепс является то, что в результате их правильного выполнения развиваются не только руки , но и верх плечевого пояса.
Однако, несмотря на кажущуюся простоту упражнения, большинство начинающих атлетов выполняют его неправильно, перенося нагрузку с мышц бицепса на плечи и провоцируя появлений болей в шее. Для того, чтобы подъем штанги на бицепс был действительно эффективным, нужна идеальная техника.
Строго говоря, подъемы на бицепс не являются анатомическим движением — в реальной жизни мы редко поднимаем груз или тяжелый предмет с пола подобным образом. Основной функцией мышц бицепса является подъем тела вверх, осуществляемый, например, при подтягиваниях обратным хватом.
Именно поэтому анатомически бицепс связан не только с трицепсом, но и с плечевым поясом, верхней частью груди и даже мускулатурой спины. Налаживание связи мышцы-мозг с этими мышечными группами и умение вовлекать их в работу при подъемах на бицепс — ключевой момент тренинга.
Использование чрезмерного рабочего веса при подъемах на бицепс является наиболее типичной ошибкой. Слишком большой вес переносит нагрузку на те мышцы, которые не должны быть вовлечены в движении, стягивая плечевой пояс. В результате формируется сгорбленная и перекошенная фигура.
Второй ошибкой является кручение головой при выполнение упражнения в попытках увидеть себя в зеркало. Однако поскольку при подъемах на бицепс в работе косвенно задействованы мышцы плечевого пояса и шеи, поворот головы «под нагрузкой» может вызвать боли в шее и даже смещение позвонков.