620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
04.11.2017
От стремления посвящать тренировкам каждую свободную минуту времени новички быстро приходят к решению задачи, как правильно организовать тренировочный процесс. Если в его построении были допущены грубые ошибки, то очень спортсмен очень быстро «наедается», а результаты падают. Или с самого начала не растут, несмотря на интенсивную нагрузку на каждой тренировке.
Мнение о том, что чем чаще тренируешься, тем быстрее растут результаты, в большей степени ошибочно. Слишком частые тренировки не позволяют мышцам восстановиться, быстро наступает усталость, результаты стремятся вниз, а в зал возвращаться не хочется. А слишком редкие – не дают достаточного стимула для роста и развития мышц. Каждый раз мышца полностью восстанавливается, проходит фазу суперкомпенсации (увеличения объема и силы для того, чтобы выдержать будущую нагрузку) и возвращается к исходному состоянию.
Но сама по себе частота тренировок не оказывает прямого влияния на результат, существуют и схемы с тренировками 5 раз в неделю, есть схемы с нагрузками два раза в неделю. Эффективность зависит от того, что включает каждая тренировка и от того, какие группы мышц прорабатываются за одну тренировку.
Часто базовые упражнения разбиваются по этим двум тренировкам, чтобы полностью проработать отдельные группы мышц и не давать чрезмерной нагрузки.