Статьи

Home › News

Бодибилдинг, культуризм, базовые упражнения, жим лежа, тяга штанги в наклоне, армейский жим, махи в наклоне, спина, грудные мышцы, плечи, дельты, бицепс, трицепс | Колохост.рубодибилдинг, культуризм, базовые упражнения, жим лежа, тяга штанги в наклоне, арм

04.11.2017

СУМАСШЕДШИЕ суперсеты. Тренировка мышц спины и груди в одном подходе

Новички, которые только начинают свое путешествие в бодибилдинг, часто сходу не могут правильно расставить приоритеты между упражнениями. Неважные упражнения им кажутся важными, а важные – неважными. Так происходит потому, что то, что выглядит просто (например, подтягивания) кажется новичку чем-то несерьезным. Зато какие-нибудь разводки с гантелями, жимы в блоке на трицепс, махи гантелями кажутся изящными и красивыми упражнениями, которые точно нарастят красивые мышцы.

Давайте же разберемся какие упражнения самые лучшие и эффективные для роста мышечной массы и раз и навсегда решим этот вопрос.

Базовые и изолированные

Важно понимать, что упражнения в бодибилдинге делятся на две категории – базовые и изолированные. Чем отличаются эти две группы упражнений?

Базовые – это те упражнения, которые вовлекают в работу НЕСКОЛЬКО суставов и как можно больше мышечных групп.

Изолированные – это те упражнения, которые вовлекают в работу ОДИН сустав и минимум мышечных групп (в идеале одну).

Например, жим штанги лежа – это базовое упражнение, потому что в нем работают несколько суставов (плечевой и локтевой) и несколько мышечных групп (грудные, трицепс, передние пучки дельт). А вот разводка гантелей лежа – упражнение изолированное, так как в нем работает всего один сустав (плечевой) и преимущественно одна мышечная группа (грудь).

Базовые упражнения – это упражнения глобальные, направленные на рост больших массивов мышц. Одно базовое упражнение может вовлекать в работу все тело (например, становая тяга). Изолированные упражнения – это более точечные упражнения, направленные на рост одной изолированной мышцы (поэтому и такое название).