620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
04.11.2017
Новички, которые только начинают свое путешествие в бодибилдинг, часто сходу не могут правильно расставить приоритеты между упражнениями. Неважные упражнения им кажутся важными, а важные – неважными. Так происходит потому, что то, что выглядит просто (например, подтягивания) кажется новичку чем-то несерьезным. Зато какие-нибудь разводки с гантелями, жимы в блоке на трицепс, махи гантелями кажутся изящными и красивыми упражнениями, которые точно нарастят красивые мышцы.
Давайте же разберемся какие упражнения самые лучшие и эффективные для роста мышечной массы и раз и навсегда решим этот вопрос.
Важно понимать, что упражнения в бодибилдинге делятся на две категории – базовые и изолированные. Чем отличаются эти две группы упражнений?
Базовые – это те упражнения, которые вовлекают в работу НЕСКОЛЬКО суставов и как можно больше мышечных групп.
Изолированные – это те упражнения, которые вовлекают в работу ОДИН сустав и минимум мышечных групп (в идеале одну).
Например, жим штанги лежа – это базовое упражнение, потому что в нем работают несколько суставов (плечевой и локтевой) и несколько мышечных групп (грудные, трицепс, передние пучки дельт). А вот разводка гантелей лежа – упражнение изолированное, так как в нем работает всего один сустав (плечевой) и преимущественно одна мышечная группа (грудь).
Базовые упражнения – это упражнения глобальные, направленные на рост больших массивов мышц. Одно базовое упражнение может вовлекать в работу все тело (например, становая тяга). Изолированные упражнения – это более точечные упражнения, направленные на рост одной изолированной мышцы (поэтому и такое название).