620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Home News

Выпады со штангой на плечах

03.11.2017

видео Выпады со штангой на плечах

выпады со штангой на плечах
Подробности Создано: 23 Июль 2013 Просмотров: 1678

Выпады со штангой на плечах это очень эффективное упражнение для развития ягодичных мышц, которое подойдет мужчинам, но больший интерес к упражнению проявляют женщины.



Повышенное внимание прекрасного пола к выпадам со штангой на плечах очевидно, так как делая выпады можно избавится от целлюлита на ягодицах и в тоже время сделать круглой и упругой попку.

В упражнении принимают участие большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и несколько мышц вспомогателей.


Выпады со штангой вперед - техника. Накачать ноги.

Вот как раз большая ягодичная мышца и отвечает за внешний вид попы у женщин и чем она прокачанние, тем естественно попка круглее и упруже.

Относительно целлюлита, тот тут уж сама природа создала предрасположенность женского организма накапливать жир на ягодицах, особенно в их нижней области. Выпадами со штангой на плечах вопрос целлюлита на ягодицах решается довольно быстро.

Выпады со штангой: техника выполнения

 

Основная стойка - ноги немного расставлены. Штанга на плечах. Делаем вдох вместе с шагом вперед. Держим туловище прямо. Опускаемся до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Выполняя упражнение постоянно смотрим прямо. а не под себя. Также постоянно контролируем штангу на плечах, чтобы не потерять центр тяжести и не упасть.

Ширина шага при выполнении выпадов со штангой на плечах играет роль - делая обычный шаг вы нагружаете больше четырехглавую мышцу, а чем шире шаг тем нагрузка больше смещается на ягодичную и седалищно-подколенную мышцу.

Для начала я бы рекомендовал делать выпады со штангой на плечах вообще без веса, для того чтобы понять принцип упражнения, да и чтобы привыкнуть к самому движению и научится держать баланс.

Не забывайте про разминку перед началом упражнения.

Новости

последние новости на сайте