620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
03.11.2017
Подробности Создано: 23 Июль 2013 Просмотров: 1678Выпады со штангой на плечах это очень эффективное упражнение для развития ягодичных мышц, которое подойдет мужчинам, но больший интерес к упражнению проявляют женщины.
Повышенное внимание прекрасного пола к выпадам со штангой на плечах очевидно, так как делая выпады можно избавится от целлюлита на ягодицах и в тоже время сделать круглой и упругой попку.
В упражнении принимают участие большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и несколько мышц вспомогателей.
Основная стойка - ноги немного расставлены. Штанга на плечах. Делаем вдох вместе с шагом вперед. Держим туловище прямо. Опускаемся до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Выполняя упражнение постоянно смотрим прямо. а не под себя. Также постоянно контролируем штангу на плечах, чтобы не потерять центр тяжести и не упасть.
Ширина шага при выполнении выпадов со штангой на плечах играет роль - делая обычный шаг вы нагружаете больше четырехглавую мышцу, а чем шире шаг тем нагрузка больше смещается на ягодичную и седалищно-подколенную мышцу. Для начала я бы рекомендовал делать выпады со штангой на плечах вообще без веса, для того чтобы понять принцип упражнения, да и чтобы привыкнуть к самому движению и научится держать баланс. Не забывайте про разминку перед началом упражнения.