Статьи

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

03.11.2017

Если вы уже немного освоились в силовых тренировках, то жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном может помочь вам в тренировке грудных мышц. Это упражнение развивает нижнюю часть больших грудных мышц.

Задействованные мышцы

Жим на скамье с обратным наклоном – довольно специфичное и даже необычное упражнение, ведь во время упражнения голова находится ниже тела. Зачем это вообще нужно? Такой жим позволяет задействовать в значительной степени нижнюю часть большой грудной мышцы, у многих людей она относительно слабо развита. Это еще больше усиливает объем грудной мышцы, а это то, что вам нужно, не так ли?
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Выполняем упражнение

Для выполнения такого жима штанги лежа понадобится специальная скамья, найти ее можно практически в любом тренажерном зале. Серьезным недостатком упражнение является то, что ноги приходится отрывать от пола, получается довольно неустойчивое упражнение. Если вы делаете упражнение с небольшим весом, то это может показаться пустяком, но небрежно относиться к этому не стоит: упавшая на грудь штанга может нанести много вреда.
Как накачать грудь - № 323. Жим шт. лежа на скамье с высоким углом наклона

Так что отнеситесь к выполнению этого упражнения серьезно и постарайтесь занять максимально фиксированную позицию. Желательно, чтобы вас страховал напарник. Серьезных отличий от обычного жима лежа нет, хотя сначала может быть очень непривычно. Также вряд ли получится хорошо разворачивать грудь навстречу грифу.

Во время выполнения упражнения сконцентрируйтесь на работе нижней части грудной мышцы. Постарайтесь, чтобы дельты и трицепсы работали минимально, для этого хват должен быть широким. Дышите глубоко и с силой выдыхайте при жиме. Дыхание крайне важно при жиме лежа и позволяет делать упражнение с большим весом.

Как часто нужно делать жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Сразу нужно понять, что это подсобное упражнение, выполнять которое часто не нужно. Если вы только начали ходить в тренажерный зал, то жим на скамье с обратным наклоном вряд ли вам вообще нужен: делайте обычный горизонтальный жим лежа. Потребность в жиме лежа на скамье с обратным наклоном может возникнуть, если вы занимаетесь больше года и хотите существенно увеличить грудную мышцу в объеме. Выполнять жим лежа на скамье с обратным наклоном нужно примерно раз в неделю, делать его следует после обычного жима.

Видео «Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном»:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная