Статьи

Home › News

Жим штанги лежа

03.11.2017

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Одно из популярнейших упражнений жим штанги лежа традиционно занимает место заглавного упражнения для грудного отдела мышц. К сожалению, новички гонятся за этой популярностью, забывая о правильности выполнения. А вопрос техники очень важен для получения нужного результата. Поэтому рассмотрим распространенные ошибки, технику выполнения, дополнения к упражнению, вариации выполнения и их влияние на мышцы, и как увеличить показатели в жиме штанги.

Жим лежа – база, подходящая для увеличения массы и силы грудного отдела мышц. В работу задействуются большая грудная мышца, дополнительно нагружаются трицепсы и дельты.

Плотно прижмите к скамье ягодицы и верх спины. Ступни расставьте широко и прочно упритесь в пол всей поверхностью. Не вздумайте ставить ступни на край скамьи. Это приведет к потере, равновесия и тяжелейшим травмам. Прочно возьмитесь за гриф штанги немного шире плеч. Обязательно обхватите гриф большими пальцами. При правильной ширине хвата в нижней позиции ваши предплечья принимают строго вертикальную позицию. Выжмите штангу вверх строго вертикально. В верхней позиции не распрямляйте локти полностью. Опускайте штангу медленно и подконтрольно на нижнюю область груди. Не допускайте соударения грифа с грудной клеткой. В нижней точке амплитуды не делайте пружинящего движения. Опустите штангу и тут же без остановки начинайте жим кверху. Если штанга имеет большой вес, жмите ее во взрывном стиле.

5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)

Рассмотрев технику, нужно разобраться с положением скамьи и шириной хвата.

Вариации хвата и наклона для жима штанги лежа

Используя разные углы наклона скамьи и меняя хват, прорабатываются различные группы мышц.

Упражнения для груди. Жим штанги лежа.