Статьи

Home › News

Что такое функциональный тренинг

02.11.2017

Функциональный тренинг, что это такое?

О том, что такое функциональный тренинг сейчас знают не только посетители фитнес-клубов. Девушки, балансирующие на босу, отжимающиеся от фитнес-болов и группы, запрыгивающие на башни из степ-платформ – это все он. Однако с появлением занятий на петлях TRX и моды на Cross Fit функциональный тренинг стал понятней, многовариантней и разноплановей. Все тренировки поделились на “естественные”  и pro – без дополнительного оборудования, преимущественно выполняющиеся с собственным весом или “утяжеленные” (условный микс из тяжелой атлетики и интервальных тренировок высокой интенсивности). В любом из случаев термин “функциональный тренинг” будет верным. Так что это такое.

Дмитрий Яшанькин - Функциональный тренинг. Развитие спортивных качеств

Любые спортивные книги и энциклопедии ответят следующим образом: функциональный тренинг – это силовая тренировка с собственным весом или дополнительным оборудованием, которая задействует группы мышц, используемые в повседневной жизни (в пример идут перепрыгивание через лужи, часы, проведенные с ребенком на руках, подъемы на ступеньках). Раз так, почти любой вид тренировки можно назвать функциональным. Почему тогда термин выносят в название, можно уложить в несколько принципов:

1

Функциональный тренинг почти не задействует упражнения на отдельные группы мышц. Это всегда цельная тренировка, которая включает не одну или две мышцы. Силовая+динамическая нагрузка “включает” сразу большое количество мышц, в том числе глубокие мышцы-стабилизаторы. Функциональные, “живые” упражнения =  быстрая отдача.

Основные положения функционального тренинга:

большинство упражнения выполняются в положении стоя большинство упражнений унилатеральные – выполняемые одной рукой или ногой большинство упражнений объединены в одно согласованное движение часть упражнений выполняется на нестабильной опоре (сидя, лежа, стоя в упоре, на коленях) в тренировках могут быть использованы несимметрично расположенное или разное по величине отягоще­ние