620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
31.10.2017
В любом тренажерном зале стойки для жима – самое популярное место, особенно для новичков. Жим лежа любят делать все, так как основной показатель силы для многих – величина веса при выполнении этого упражнения. Однако чтобы достичь высоких показателей в нем необходимо отработать правильную технику жима лежа, которая поможет выжать больше как лифтеру так и бодибилдеру.
Популярность этого упражнения объясняется тем, что оно является базовым для тренировки мышц груди , передней части дельты , трицепса . При правильном выполнении упражнения можно еще задействовать широчайшие мышцы спины , ягодицы, четырехглавую мышцу бедра.
Находясь в исходном положении лежа на спине, атлет держит штангу в вытянутых вертикально руках. Штанга опускается до легкого касания груди и возвращается в исходное положение.
При выполнении упражнения очень важна ширина хвата. Чем больше хват – тем меньше амплитуда движения, и наоборот. Используя более широкий хват можно поднять большие веса.
Также при разной ширине хвата основная нагрузка ложится на разные мышцы.
При сведенных к телу локтях максимально работают дельтовидные мышцы и трицепс. При разведенных локтях – грудные мышцы. Для более удачного съема штанги с груди, при котором более нагружены грудные мышцы, наилучшим будет положение локтей, когда угол между туловищем и ним будет 75 градусов. В этом случае в работу также включаются широчайшие мышцы спины.
Также очень важно расположить предплечья , что бы они были перпендикулярны грифу штанги, что направит всю прилагаемую силу на ее подъем.