Статьи

Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов

31.10.2017

Начинающим спортсменам важно запомнить, что новые нагрузки требуют изменения состава рациона питания. Важно, чтобы новое меню было богато витаминами и микроэлементами.

Питание юных спортсменов. Советы родителям - Союз педиатров России.

У человека, начинающего интенсивно заниматься спортом, адаптация к активным систематически нагрузкам проходит постепенно. В зависимости от целей спортивных занятий в рационе питания могут преобладать различные продукты, его состав определяется с учетом уровня обмена веществ, количества мышечной и жировой масс тела, интенсивности физических нагрузок.

Подробно о правильном и здоровом питании мы писали в статьях « Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма » , « Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания », « Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации », « Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации », « Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат », « Питание для роста мышц: рекомендации по рациону », « Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница? » и « Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе? ».

Не следует забывать об индивидуальных особенностях и конкретных условиях занятий спортом.

Необходимые компоненты рациона

Важно помнить, что и тем, кто занимается спортом, и тем, кто ведет малоактивный образ жизни, необходимы белки, углеводы, жиры , минералы и витамины, хотя и в различных пропорциях. Полное исключение из рациона некоторых составляющих (например, жиров) может нанести вред здоровью .

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная