Статьи
Home
›
News
Жим лежа со штангой
26.10.2017
Как увеличить жим лежа. Подробный обзор секретов - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Главные мышцы: Большая грудная мышца
Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс
Оборудование: Штанга, Скамья
Тип механики: Комбинированный
Уровень: Легкий
Действие: Жим
Выполнение
Лежа на горизонтальной скамье, упритесь ногами в пол и возьмите штангу прямым средним хватом по ширине плеч (при опускании штанги угол согнутых рук должен составлять 90 градусов) и держите ее прямо над собой. Это будет стартовая позиция.
На вдохе медленно опускайте штангу к точке чуть выше солнечного сплетения. Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы в упражнении жим лежа со штангой, при опускании грифа разводите локти (при небольшом весе).
После короткой паузы, на выдохе, жмите штангу обратно в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки. Подержите секунду и начинайте новое повторение.
Старайтесь сильно не выгибать спину. Так, обычно, делают на соревнованиях по пауэрлифтингу. Но там ведь борются за очки и признание, а Вам нужно качество и количество. Нужно лишь немного приподнять грудь. 5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)
Если хотите усилить нагрузку на грудные мышцы и максимально качественно выполнить упражнение, поставьте ноги на скамью. Но будьте осторожны, так как в этом положении очень легко потерять равновесие.
Используйте укороченный жим. При укороченном жиме лежа со штангой руки выпрямляются не полностью, что сохраняет напряжение в грудных мышцах и уменьшает нагрузку на трицепс. АНДРИК ДЕЛАЕТ ЖИМ ЛЕЖА. МОПС В ШОКЕ ОТ ШТАНГИ АНДРЮХИ. КЛИМ АГРИТЬСЯ С ДОНАТЕРАМИ
Что касается хвата, то при широком хвате увеличивается нагрузка на внешние мышцы груди и уменьшается на трицепс. Уменьшается амплитуда движения, поэтому упражнение выполняется легче, чем при обычном хвате. При узком хвате увеличивается нагрузка на внутренние мышцы груди и на трицепс. Если взяться обратным хватом, то прокачиваться уже будет трицепс.
Вместо жима штанги лежа можно воспользоваться жимом лежа в тренажере. Второй вариант гораздо лучше, с точки зрения безопасности и устойчивости. К тому же, тренажер дает возможность использовать разные хваты. Так, например, нейтральный хват лучше изолирует грудные мышцы, чем прямой хват.
Похожие статьи
|
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная