620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
25.10.2017
Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям, применяемым в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Именно с помощью такого упражнения можно хорошо прокачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Однако это упражнение следует выполнять правильно, чтобы избежать всех возможных травм.
Польза приседаний со штангой на плечах очевидна. Во время выполнения этого упражнения самая большая нагрузка идет на квадрицепсы бедер, ягодичные мышцы, приводящие и выпрямляющие мышцы бедра. Они максимально эффективно тренируются, когда спортсмен начинает приседать.
...
Дополнительно в работу включаются стабилизаторы верхней части тела. Их роль выполняют мышцы брюшного пресса, а также выпрямители спины. Гриф штанги всегда упирается в трапецию и плечи, поэтому упражнение требует хорошей подготовки не только ног, но и спины.
По причине того, что приседание со штангой на плечах относят к достаточно тяжелым упражнениям, одним из обязательных условий является освоение правильной техники, а также соблюдение мер безопасности.
Чтобы присесть правильно и не травмировать свое тело необходимо:
Мужская техника приседаний со штангой на плечах на видео: