Статьи

Upper

25.10.2017

Как часто женщины задумываются о том, как правильно прорабатывать верх тела? А ведь многие из них до сих пор считают, что не стоит выполнять упражнения с дополнительным весом на руки, опасаясь слишком увеличить объемы шеи и плеч за счет увеличения мышечной массы. Но немногие знают, к каким последствиям может привести такое пренебрежение нагрузкой на руки, особенно если ваше цель - похудеть.

При сбрасывании веса, помимо сжигания жира, снижается тонус мышц, незадействованных в нагрузках. И, в итоге, вместе с похудевшей талией и бедрами мы получим дрябловатые мышцы рук и обвисшую грудь. Но тренировки Upper - Body помогут решить эту проблему.

Тренировки Upperbody подойдут всем, кто активно худеет, они:

- Являются хорошей кардионагрузкой, помогающей сжечь жир;

- Становятся отличным дополнением к урокам АВТ, или любым другим занятиям с акцентом на ноги и ягодицы;

- А также помогают замечательным способом улучшить осанку, приподнять грудь, развернуть плечи, укрепить трицепсы.

Вы не получите массивные выдающиеся бицепсы и трицепсы. Ваше тело будет рельефным, но мускулы не станут объемными. В итоге, вы станете более женственной и подтянутой, а ваша фигура – более гармоничной.

Этот вид тренинга поможет набрать необходимый минимум аэробной нагрузки для сжигания жира, ведь целых 20 минут вы будете выполнять работу на степе или аэробные движения на полу. Да и упражнения на пресс тоже входят в комплекс, так что можете смело включить 1-2 занятия Upperbodу в свой еженедельный план, не боясь потерять время без аэробики и тренировки пресса. Для рук, груди и спины вы будете выполнять отжимания с собственным весом или его частью и упражнения с легкими гантелями.

В стиле аэробно-силовой тренировки с акцентом на верхнюю часть тела вы можете потренироваться даже дома. Возьмите гантели весом 1-2 кг, резиновый амортизатор, коврик для упражнений на полу и скакалку.

Разомнитесь в течение 10 минут, прыгая на скакалке. Затем включите любимую музыку и потанцуйте в течение 10-15 минут. Пусть движения будут свободными, амплитудными, обязательно задействуйте руки.

Затем опуститесь на колени в упор ладонями в пол, и выполните 4 серии по 15 отжиманий с колен, разводя локти в стороны. Это движение отлично укрепит руки и грудь. После этого проделайте 4 серии по 20-30 подъемов на бицепс с гантелями и разведений рук в стороны с гантелями на мышцы плеча.

После этого опуститесь на пол и выполните упражнение «лодочка» – одновременный отрыв от пола ног и головы в положении лицом вниз. Затем перевернитесь на спину и выполните 2-4 подхода прямых скручиваний на пресс по 20 повторов в каждом подходе. В конце тренировки потяните спину, трицепс, бицепс и плечо.

Не забывайте о силовых упражнениях для ног и ягодиц, выполняйте их в следующий тренировочный день или после дня отдыха, чтобы построить гармоничную фигуру.

Использован материал сайта updiet.info

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная