Статьи

Home › News

Приседания со штангой над головой: инструктаж - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

20.10.2017

С оздатель кроссфита калифорниец Грег Глассман называет приседания со штангой над головой (Overhead Squat) самым лучшим упражнением для развития силы, которое только может быть.

"Приседания со штангой над головой является ключевым упражнением, которое по эффективности превосходит многие силовые занятия", - говорит идейный вдохновитель кроссфита.

Приседания со штангой над головой одновременно требуют от тела гибкости, силы и равновесия. В конечном счете, это упражнение разрабатывает способность человека генерировать эффективную и действенную атлетическую силу.

В кроссфите считается, что приседания со штангой над головой это жемчужина силовой подготовки. Это упражнение является эффективным передатчиком энергии от крупных до мелких частей тела - сути движений спорта, считает Глассман.

Приседания со штангой над головой являются незаменимым инструментом для развития скорости и мощности тела – характеристик, которые особенно ценны в среде кроссфит.

Упражнение со штангой над головой отлично воздействует на мышцы-разгибатели берда, мышцы-разгибатели колена, а также трицепс и мышцы плеча.

"Приседания со штангой над головой являются ключевым упражнением, которое по эффективности превосходит многие силовые занятия", - говорит идейный вдохновитель кроссфита.

По иронии судьбы приседания со штангой над головой, будучи чрезвычайно простым упражнением, являются универсальной "занозой" для начинающих.

Данные приседания часто вызывают досаду у атлетов, но это исключительно из-за неправильной техники выполнения упражнения, полагает главный кроссфитер мира.

Существует три главных препятствия для правильного выполнения упражнения "приседания со штангой над головой". Первым, по мнению Глассмана, является отсутствие квалифицированного обучения. "Большинство инструктажей относительно приседаний со штангой над головой ужасны до смеха и абсолютно неправильны", - говорит Грег Глассман.

Вторая ошибка - слабый присед. Необходимо уметь правильно садиться, чтобы грамотно выполнять приседания со штангой над головой.

Третье препятствие для успешных приседаний со штангой над головой - слишком большой вес. Сначала надо научиться делать упражнение с легким весом, или просто с пластиковой трубкой в руках. Когда техника приседаний будет освоена, можно начинать.

Итак, техника выполнения упражнения "приседания со штангой над головой" (Overhead Squat):

Самое главное - держать ровно спину, голову прямо, а стопы "укоренить" на полу, т.е. вес тела распределить равномерно между носком и пяткой.