Статьи
Home
›
News
Upper body – силовой комплекс для верхней части тела
19.10.2017
Upper body, апер боди, упражнения для верхней части туловища, силовая аэробика, Этот силовой класс фитнеса предусматривает ряд упражнений различной сложности для мышц рук, спины, живота, а также грудных мышц.
Его особенность - воздействие на определенные участки тела. Поэтому если вас не устраивает объем талии, форма рук, или вы чувствуете, что необходимо укрепить мышцы спины, то вовсе не обязательно заниматься круговой тренировкой: можно сосредоточиться только на определенной проблеме. Тренировки upper body достаточно эффективны. Уже через несколько занятий, вы увидите результат, а при соблюдении режима тренировок обязательно добьетесь своей цели.
Upper Body. Силовая аэробика
Тренировки длятся 45-55 минут и требуют повторения три раза в неделю. Чтобы мышцы после упражнений восстановились должно пройти около 48 часов. Поэтому между тренировками рекомендуется соблюдать двухдневный разрыв. В это время вы можете, при необходимости, давать нагрузку на другие части тела.
Упражнения для верхней части тела Upper body workout
Тренировку upper body можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях. Для упражнений понадобится спортивный инвентарь: степ-платформы, бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, медболы.
Упражнения upper body
Приведем несколько примеров упражнений с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях. Тренировка не требует специальной разминки, однако легкий разогрев еще никому не вредил. Перерыв между подходами должен занимать не более 2 минут. Для этих упражнений вам понадобятся гантели.
Для бицепсов. Исходное положение – вы стоите прямо, пятки вместе, носки немного раздвинуты. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль тела ладонями вперед. Попеременно сгибайте руки в локтях. Упражнение следует выполнять в среднем темпе. По 20-30 повторений для каждой руки.
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная
