Статьи
Home
›
News
Жим штанги лежа
19.10.2017
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим штанги лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи
При выполнении жимов основную «работу работают» грудные, но одновременно крепко достается трицепсам и передним дельтоидам.
Рекомендации
Технические табу в жиме: отрыв таза от скамьи и опускание снаряда в отбив от груди.
Траектория движения штанги — по дуге: от линии груди в «головном» направлении.
Следи за положением локтевых суставов — во всех точках движения они должны располагаться точно под грифом штанги.
Удерживай гриф максимально близко к основанию ладони.
Разведение локтей в стороны, как и постоянная практика «широкохватного» жима — не лучшие идеи. Такие позиции дают опасную нагрузку на ротаторную манжету сустава плеча.
Фанатам классического жима лежа стоит позаботиться о попутном укреплении ротаторов плеча с помощью, например кубинского жима — тогда с большей вероятностью им удастся избежать травм и попутно показать лучший результат в базовом движении.
Противопоказания
Воспалительные процессы и травмы плечевых и локтевых суставов.
Горизонтальный жим «сто лет не сдался» фитнесовым дамам, но это скорее не жесткий запрет на само упражнение, а рекомендация «эстетического» характера. Более «женская» вариация — жим на скамье с позитивным уклоном, делающая акцент на верхней области грудных.
Альтернативы
Если выполнение классического упражнения вызывает дискомфорт и болезненность в плечевых суставах (в момент непосредственно жима), попробуй заменить штангу парой гантелей или выполнять движение в Смите.
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная
