Статьи

Home › News

Жим штанги лежа

19.10.2017

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим штанги лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи

При выполнении жимов основную «работу работают» грудные, но одновременно крепко достается трицепсам и передним дельтоидам.

Рекомендации

Технические табу в жиме: отрыв таза от скамьи и опускание снаряда в отбив от груди. Траектория движения штанги — по дуге: от линии груди в «головном» направлении. Следи за положением локтевых суставов — во всех точках движения они должны располагаться точно под грифом штанги. Удерживай гриф максимально близко к основанию ладони. Разведение локтей в стороны, как и постоянная практика «широкохватного» жима — не лучшие идеи. Такие позиции дают опасную нагрузку на ротаторную манжету сустава плеча. Фанатам классического жима лежа стоит позаботиться о попутном укреплении ротаторов плеча с помощью, например кубинского жима — тогда с большей вероятностью им удастся избежать травм и попутно показать лучший результат в базовом движении.

Противопоказания

Воспалительные процессы и травмы плечевых и локтевых суставов. Горизонтальный жим «сто лет не сдался» фитнесовым дамам, но это скорее не жесткий запрет на само упражнение, а рекомендация «эстетического» характера. Более «женская» вариация — жим на скамье с позитивным уклоном, делающая акцент на верхней области грудных.

Альтернативы

Если выполнение классического упражнения вызывает дискомфорт и болезненность в плечевых суставах (в момент непосредственно жима), попробуй заменить штангу парой гантелей или выполнять движение в Смите.