Статьи

Home › News

Приседания со штангой для девушек

19.10.2017

Приседания со штангой для девушек

Характеристики :

Базовое упражнение Приседания со штангой для девушек задействует несколько суставов Толкательное движение Замкнутая кинетическая цепь Использование отягощения Для промежуточного и продвинутого уровня

При правильном выполнении приседания со штангой являются ценным базовым компонентом силовых тренировок для женщин.

Описание

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходная позиция

Снимите штангу со стойки и положите ее на плечи. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленных суставах. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение. Удобно возьмитесь за гриф, руки шире плеч.

Внимание ! Если вы испытываете боль в коленных суставах, воздержитесь от выполнения этого упражнения. Новичкам обязательно следует посоветоваться с инструктором о величине начального веса.

Главные задействованные мышцы при приседаниях со штангой у девушек

Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра. Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Рекомендации по выполнению

Прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь уверенно выполнять упражнение. Избегайте использования силы инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Держите спину ровно. Позвоночник находится в нейтральном положении. Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и середину стоп. Не отрывайте пятки от пола. Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала достаточно будет и 45 градусов. Приседая, делайте вдох, чтобы увеличить давление в брюшной полости. Не сводите плечи спереди и сохраняйте ровное положение спины. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Как класть штангу на плечи. Совет специально для женщин