Статьи
Home
›
News
Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам
06.10.2017
Какие продукты нельзя есть натощак?Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы. К сожалению, в современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?
Источник фото: with wind / CC BY
Правила завтрака для спортсмена
Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.
Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.
Правильное утро для фитнес-девушки [Фитнес Подруга]
Меню на завтрак для спортсмена
Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день.
Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.
Понедельник:
4 ломтика цельнозернового хлеба;
6 ломтиков ветчины из индейки;
столовая ложка сливочного масла;
2 ломтика сыра желтого цвета;
помидор;
паприка красная;
5 оливок;
стакан грейпфрутового сока.
Вторник:
Правильное питание завтрак, обед калорийность продуктов
творог с овощами;
3 ломтика хлеба;
помидор;
огурец зеленый;
стакан апельсинового сока.
Среда:
яичница с помидорами;
1 большой помидор;
4 веточки зелени петрушки;
3 ломтика темного хлеба;
зеленый чай.
Четверг:
4 ломтика хлеба для тостов;
2 ломтика желтого сыра;
3 гриба;
красный перец;
зеленый чай.
Пятница:
овсянка на молоке с фруктами:
овсяные хлопья (60 г);
молоко 3,2% (300 мл);
малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники;
изюм (1 столовая ложка).
Суббота:
рыбная паста:
тунец в масле (100 г);
сыр белый (50 г);
лук (1 небольшая головка);
1 столовая ложка греческого йогурта;
3 ломтика хлеба грэм;
томатный сок для питья.
Воскресенье:
сыр сельский (400 г);
4 столовые ложки низкокалорийного варенья;
чашка кофе;
апельсин.
Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.
Преимущества завтрака для спортсмена
регулирует аппетит;
стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ;
люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом;
положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.
Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена , чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок .
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная