Статьи

Жим лежа: штанга или гантели?

06.10.2017

В бодибилдинге упражнений много - есть из чего выбрать. Однако есть такие, которые становятся любимыми и выполняются постоянно. У каждого спортсмена они свои, - тут все зависит от индивидуальных черт характера, физического строения и т.д.

Есть и такие упражнения, которые предпочитают почти все представители этого вида спорта. К ним и относится жим гантелей или жим штанги в положении лежа. Однако и тут большие предпочтения отдаются все же гантелям. Причин для этого две:

Во время выполнения этого упражнения работают все мышечные волокна, не использующиеся при выполнении «лежачего» жима штанги.

Правильный Бодибилдинг. Техника #3. Жимы штанги лёжа.

В положении рук при использовании гантели появляется большая вариативность. Благодаря этому плечам гораздо комфортнее.

Во время выполнения этого упражнения работают зубчатые мышцы (расположены с обеих сторон грудной клетки, начинаются от внутреннего края лопатки), большие грудные, дельтовидные и трицепсы.

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Плечевые капсулы состоят из связок - именно они отвечают за целостность всего сустава. Если нагрузки будут слишком длительными, то капсула может растянуться. Такие упражнения как жим лежа (штанга или гантели - неважно) и толчковые упражнения не препятствуют плечу перемещаться вперед. Из-за этого происходят растяжения капсулы, и в хрящевом кольце сустава может быть надрыв. Это приводит к неустойчивости плечевых суставов - ведь головка свободно двигается вперед и назад.

Некоторые из бодибилдеров переходят на гантели именно из-за болей в плечах, возникших после жима штанги. Считается, что даже небольшое изменение положения рук позволит снизить болевые ощущения; что, выполняя жим гантели, чувствуешь себя совсем иначе, чем во время жима штанги. К примеру, при жиме штанги в положении лежа ладони расположены на одной линии, а во время жима гантели их можно развернуть друг к другу – так можно опустить руки намного ниже. Это позволяет увеличить амплитуду работы грудных и дельтовидных мышц, сильнее их растягивать.

Если по какой-то причине плевые суставы спортсмена не совсем стабильны, то выполнение жима гантели может усилить в них болевые ощущения. Не стоит думать, что такое упражнение – оптимальное решение для того, чтобы накачать мышцы плечевого пояса.

Упражнения с гантелями могут свести на нет всю работу, направленную на восстановление плечевого сустава, травмированного из-за разрывов хрящевого кольца или какой-нибудь связки. Это достаточно частое явление. Гантели – прекрасное решение для тех, кто хочет заставить каждую руку работать самостоятельно, обеспечить им полную амплитуду движений. Однако сильная растяжка, которая происходит во время выполнения жима гантели лежа, категорически противопоказана тем спортсменам, которым когда-либо делали операцию на суставе плеча.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная