Статьи

Home › News

Краткое описание занятий body balance в сочетании с йогой, тай-чи и пилатесом

06.10.2017

После боди-пампа (силовой аэробики со штангой), боди-комбата (на основе тайбо), боди-джэма (разновидности кардио тренировок) занятие боди-балансом было моей следующей целью. Боди-баланс – это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса. Поэтому, когда меня спрашивают, что же такое боди-баланс, я объясняю, что это западная версия йоги и тай-чи.

Согласно программе Les Mills занятия боди-балансом имеют следующие преимущества:

• Ваше тело станет более гибким, а диапазон движений увеличится

• Способствует общему укреплению тела

• Повышается устойчивость к стрессам

• Вы надолго обретете ощущение спокойствия и удовлетворения

Придя на первое занятие, я сделала то, что сделали остальные: схватила коврик для йоги и стала ждать инструктора.

  Вот так проходило занятие боди-балансом:

1. Разминка началась с тай-чи. Обычно я посмеивалась над бабушкой и дедушкой, которые упражнялись в тай-чи, но на занятии я внезапно осознала, что наблюдать со стороны и выполнять упражнения по тай-чи самому – разные вещи. И мне очень понравилось! На занятиях боди-балансом вам необходимо сконцентрироваться на контроле над дыханием.

2. После разминки мы приняли позу из йоги – «поклонение солнцу». Эта поза определенно требует некоторых усилий. Я чувствовала, как мышцы ног, спины, рук и ягодичные мышцы взывали о помощи. В следующем блоке мы принимали так называемую позу баланса, которая включает в себя позу «дерева» для развития силы. Затем последовали растяжки в области бедер. Целью являлось раскрепостить нижнюю часть тела.

3. Затем пришел черед пилатесу, который имеет большое значение для мышц нижней части спины и живота. К тому времени я была на последнем издыхании и надеялась, что в следующем блоке будут более легкие упражнения.

4. Повороты делать легко, но при этом необходимо правильно вдыхать и выдыхать. Затем мы выполняли растяжки задней поверхности ног.

5. Последний блок был самым легким. Мы просто лежали без движения. Я посмотрела на остальных учеников, поскольку не была уверена, правильно ли я все делаю. Все просто лежали с закрытыми глазами. Когда музыка прекратилась, инструктор сказал, что занятие окончено.