Статьи

Home › News

Интервальный тренинг HIIT — 4 правила быстрого сжигания жира

06.10.2017

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Что такое HIIT?

HIIT (“High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренинга HIIT является быстрое жиросжигание.

В данной статье вы найдете научное обоснование эффективности методики высокоинтенсивного интервального тренинга, практические советы, а также информацию о противопоказаниях. Конкретные примерны тренировок HIIT мы подробно рассматривали в рамках программы «Тело к лету».

НIIT: научное объяснение

Обычно при беге средней интенсивности в работе задействованы преимущественно мышечные волокна медленного типа , использующие в качестве энергии жир. Однако тренировки HIIT с периодами максимально высокой интенсивности заставляют организм использовать и быстрые мышечные волокна.

Поскольку основным источником энергии для быстрых мышечных волокон является глюкоза, при высокоинтенсивных интервальных тренировках организму приходится постоянно «переключаться» с глюкозы на жир — именно это обеспечивает ускорение метаболизма и мощную просушку мышц.

Тренировки HIIT и повышение гормона роста

Как и круговые тренировки , высокоинтенсивные тренировки HIIT приводят к повышению уровня гормона роста. Необходимо отметить, что вопреки названию, у взрослых людей этот гормон ответственен вовсе не за увеличение роста тела, а скорее за сжигание жира и набор сухой мышечной массы.

Причиной для подобных процессов становится активное «вымывание» запасов гликогена из мышц во время интервалов с максимальной активностью. После того, как гликоген кончается, организму не остается другого выбора, как начинать сжигать жир, а для этого приходится вырабатывать гормон роста.