Статьи

Full body (фулбоди, фулбади) тренировки

06.10.2017

Несмотря на столь большое распространение и эффективность, основы построения Full Body остаются загадкой для многих. Существует ряд простых правил, учет которых поможет вам создать правильную сбалансированную нагрузку фулбоди типа. Перечислим их подробнее.

ФУЛБОДИ (Full Body): Тренировки Всего Тела! Плюсы и Минусы таких Тренировок...

Правило 1 – Общий объем нагрузки

Перед тем как выбирать упражнения, активные мышцы и т.п. необходимо строго ограничить общее количество сетов и движений. В большинстве случаев вам будет достаточного 5-6 упражнений за тренинг по 3-4 рабочих подхода без учета разминочных. Больший объем уничтожит всю особенность фулбади тренинга.

3-4 подхода выбраны неспроста. Среднее время под нагрузкой в случае выполнения 3-4 сетов оптимально подходит для стимуляции мышц к росту. Последующее увеличение нагрузки не приводит к равнозначному увеличению этого стимула. В то же время перегрузка ЦНС, усталость, молочная кислота и прочие негативные факторы большого тренировочного объема напротив – снизят продуктивность тренировки.

Наша задача – органично уместить упражнения для всех мышц без перегрузки ЦНС и других систем организма. Больше – не значит лучше, если мы говорим о построении Full Body тренировки.

5-6 упражнений по 3-4 сета – идеально. Количество повторений зависит от тренировочной цели. Если вы развиваете силовую выносливость, то следуйте диапазону 12-15 повторений, если мышечные объемы то 8-12, ну а если сугубо силу – 4-6 повторов в каждом сете.

Правило 2 – Количество активных мышц

Новички сталкиваются с проблемой выбора упражнений. Они хотят сделать жим лежа, разводку и к этому добавить жим в тренажере. Это целых три упражнения для одной мышечной группы, что в рамках фулбади тренинга настоящий провал.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная