Статьи

Боб Харпер: советы о том, как похудеть

06.10.2017

Боб Харпер, бессменный тренер американской программы о похудении «The Biggest Loser» и автор книги «Правила стройности», разработал несложную систему занятий, которая поможет любому желающему улучшить свою физическую форму, независимо от возраста и исходного веса .

Как быстро убрать живот после родов ТРЕНИРОВКА 2 . Упражнения при диастазе Тренировка 2

Он также изложил основы правильного питания. В книге приведены главные правила питания для оптимального похудения, поскольку Боб полагает, что никакие физические нагрузки не способны быть эффективными без правильного питания.

Рекомендации от Боба Харпера

Вода. Это чудо из чудес, способное преобразить фигуру. Утро необходимо начинать с большого стакана воды – это запустит обмен в организме. И перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды – это позволит не переедать. Протеины или белки. Белковую пищу необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин, не забывая при этом о жирах и углеводах. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи – обеспечат необходимые организму белки. Питьевые калории. Не пейте лишних калорий! Перехватывая стаканчик кофе с добавками или лимонад с газом, мы употребляем рекордное количество калорий, даже не замечая этого. Информация на упаковке. Для похудения очень важно, какие продукты мы потребляем. Все то, что на упаковке написано мелким шрифтом, как раз и содержит необходимые нам сведения: состав продукта, калории, жир, белки и углеводы. Со временем научитесь разбираться, от какой пищи стоит отказаться, а что чаще вводить в рацион. Никогда не ешьте того, в составе чего сомневаетесь.

Праздник живота. Один раз в неделю устраивайте себе «загрузочный обед». Это одно из самых важных правил Боба. Если все время жить по диете и согласно рекомендациям тренера , срыв неизбежен. Раз в неделю на обед ешьте то, что душа желает. Однако не целый день! Лишь один прием пищи может быть таким, как вам хочется. Сведите к минимуму хлеб и все, что производится из обработанного зерна. Ежедневно употребляйте яблоки и ягоды. Введите в рацион до 50 граммов грубой пищи в день. После обеда – никаких углеводов! Для приема пищи лучше использовать тарелки одного размера, чтобы не вводить себя в заблуждение. Самый приемлемый вариант – голубая тарелка квадратной формы. Научитесь получать удовольствие от натурального вкуса пищи. Прекратите добавлять в еду подсластители, особенно искусственные. Приучите себя к завтраку. Отучите себя от картофеля. Носите с собой на работу еду домашнего приготовления, не перекусывайте лишь бы чем. Исключите из своего меню чересчур соленые продукты.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная