Статьи
Home
›
News
Выпады со штангой на плечах: особенности выполнения упражнения
06.10.2017
НОГИ
Среди наиболее эффективных упражнений для ног и ягодиц большинство людей выбирает приседания, забывая о выпадах. Но их рекомендуется включать в программу наряду с приседами. При этом элементы выполняются в такой последовательности: сначала прорабатывают мышцы при помощи приседаний, а затем загружают до отказа выпадами.
Наиболее эффективный вариант выполнения выпадов — со штангой на плечах. В отличие от гантелей, здесь не нужно сосредотачиваться над расположением и удержанием снарядов: штангу размещают на дельтовидных или трапециевидных мышцах и придерживают за гриф руками. Но при выполнении движений необходимо придерживаться правильного их порядка, а также учитывать особенности выполнения упражнения .
Подъём на носки с гантелей или штангой: техника выполнения
Физическая нагрузка на мышцы
Выпады по своему характеру напоминают приседания, только одна нога выставляется вперед, а конечности сгибаются под прямыми углами. В процессе движения работают следующие мышечные группы:
Широкие приседания со штангой
Основная часть физической нагрузки приходится на четырехглавую мышцу. Вспомогательными выступают ягодичные и камбаловидные мышцы. Регулярные занятия помогают улучшить форму ягодиц, подтянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Стабилизирующими группами выступают: задняя поверхность бедра и икроножная мышца. Также в работе принимают участие мышцы, разгибающие позвоночный столб, средние и малые ягодичные, косые мышцы пресса, квадратные мышцы поясничного отдела.
При регулярных фитнес-тренировках спортсмен получает следующие плюсы:
Улучшается чувство равновесия тела, координация движений.
Повышаются силовые показатели мышечных групп ног.
При многоповторных упражнениях улучшается мышечный рельеф и форма мускулов.
Устраняется отставание в развитии мышц одной из конечностей, тело становится симметричным.
Повышаются результаты в базовых силовых упражнениях, направленных на проработку ног. Например, в жиме платформы или приседаниях со штангой.
Сгибатели бедер становятся более подвижными и гибкими.
Увеличиваются в объеме приводящие мышцы; укрепляются мышцы корпуса.
В процессе фитнес-тренировки важно научиться чувствовать сокращение целевых мышц и развивать чувство баланса, чтобы не допускать заваливаний корпуса при выполнении элемента.
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная