Статьи

Home › News

Программа 5х5: для силы и строения мышечной ткани

05.10.2017

Программа 5х5, это специальный комплекс упражнений для улучшения показателей в бодибилдинге. Этот комплекс помогает более эффективнее и быстрее набрать мышечную массу .

Для новичков

Тренировки в этой программе заключают в себя основные упражнения, это жим, присед, становая.

Можно ли вводить эту программу для новичков? Мнения по этому поводу делятся на две категории:

Некоторые специалисты считают, что для новичка подойдет сплит . То есть на каждой тренировке, работает какая-нибудь одна часть тела Другие считают, что каждая тренировка должна быть направлена на все тело

Оба эти варианта можно назвать правильными, ведь суть в том, чтобы работать и именно, это даст результат. Единственное не стоит ждать, что за несколько тренировок тело превратиться в гору мускулов и приобретет желаемые очертания. Конечно же на все надо время и торопиться не стоит. Для того, чтобы результат был, надо обязательно соблюдать технику, не лениться и постепенно увеличивать нагрузку .

Эта программа не имеет ограничений по типу тела и прекрасно подходит всем.

В чем заключается тренировка

Суть программы заключается в увеличении веса на штанге еженедельно Каждый тренинг, это работа на все тело Тренировки проводят трижды в неделю

В 5х5 входят следующие базовые упражнения :

Жим штанги, который делается на наклонной скамье Тяга штанги к животу в наклоне Приседания со штангой на спине Жим штанги лежа Становая тяга

Подходы – пять

Повторения – пять

Рабочий вес искать в таблице, которая предоставлена ниже: