620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
05.10.2017
Уровень:
продвинутый
Дней в неделю:
5
Тип тренировок:
раздельные (split)
Цель:
стать сильнее/внешний вид
Рост нагрузки:
не задан
32 упражнения:
17 многосуставных упражнения 15 изолирующих упражненийПрограмма тренировок на гипертрофию PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, что я могу неуклюже перевести, как Адаптивный тренинг: сила и гипертрофия , совмещает в себе принципы тренировок двух разных лагерей: бодибилдеров и тяжелоатлетов. Общеизвестно, что если нужно добиться больших мышечных объемов и впечатляющей гипертрофии, необходимо заниматься по классической бодибилдерской схеме: небольшой вес + много повторений. В то же время, трудно представить себе человека с тощими куриными ножками, который бы мог присесть со штангой в 200 кг. Автор PHAT внёс в свою программу упражнения по классической пауэрлифтерской схеме: большой вес + мало повторов. Подключение этого второго тяжелоатлетического подхода не только не помешает нарастить объем, но поможет это сделать.
Схожий принцип использует другая программа тренировок на гипертрофию — Сила Гипертрофия Верх Низ — Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) , но, в отличие от последней, PHAT рекомендуется для более подготовленных адептов фитнеса.
PHAT является, скорее, сводом принципов, нежели четкой программой. Представляемая тут схема — это только пример того, как можно составить свой план тренировок. Предполагается, что пользователь достаточно опытен, чтобы самостоятельно формировать свою схему, с учетом индивидуальных потребностей.