620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Должны ли вы работать, когда у вас болит?

Безопасно ли работать, пока болит Безопасно ли работать, пока болит? Ответ на этот вопрос зависит от тяжести мышечной боли, которая может варьироваться от легкой нежности до изнурительной боли. Задержка начала мышечной болезненности (ДОМ) происходит через 1-2 дня после тренировки. Наиболее вероятной причиной DOMS являются микроскопические мышечные разрывы или разрушение мышечной ткани, которое происходит во время тренировки. Введение новых видов деятельности или внезапное увеличение интенсивности может привести к возникновению DOMS.

В периоды сильных мышечных болей у человека нарушается координация, уменьшается поглощение шока и сокращается диапазон движений. Если вы занимаетесь спортом очень сильно, вы, вероятно, измените механику своего тела, создавая большую нагрузку на связки и сухожилия и, следовательно, увеличивая риск травмы.

Должны ли вы работать, когда вы болит?

Переедание - это состояние интенсивной тренировки без отдыха. Это ведет к перетренированность и снижение спортивных результатов. Для возникновения этого состояния требуется от нескольких недель до месяцев, но следите за любыми из следующих признаков или симптомов и возьмите от нескольких дней до нескольких недель, если они присутствуют:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений в покое
  • Депрессия или расстройства настроения
  • Увеличение заболеваемости простудой и гриппом
  • Чрезмерное использование травм
  • Мышечные и суставные боли
  • Усталость
  • Бессонница
  • Снижение аппетита
  • Плато или ухудшение работоспособности не улучшаются с отдыхом или сокращением тренировок

В любом случае вам лучше отдохнуть, чтобы ваше тело восстановилось, и в случае необходимости обратиться к медицинскому работнику.

Если у вас только немного болит, упражнения могут принести облегчение, хотя и временно. Успокойтесь, выполняя легкие упражнения сопротивления (такие как упражнения стабилизации ядра) или делая кардио низкой интенсивности (такие как ходьба). Еще лучше, тренируйте мускулы кроме тех, которые болят.

Программы тренировок должны быть разработаны таким образом, чтобы обеспечить восстановление мышц, что обычно занимает 48-72 часа, в зависимости от типа выполняемой тренировки и интенсивности этой тренировки. Люди, которые поднимают вес каждый день, будут разделять свои упражнения, чтобы они могли работать с разными группами мышц в разные дни. Большим группам мышц, таким как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, следует дать больше времени для восстановления (72 часа), в то время как меньшие мышцы, особенно постуральные мышцы ядра, созданы для выносливости и, следовательно, могут выполняться чаще, например, каждый раз. 48 часов. Помните, что мышцы не растут во время тренировки, а только во время отдыха после тренировки. Если вы не дадите своему телу восстановиться, вы не увидите преимуществ от тренировок.

Безопасно ли работать, пока болит?
Должны ли вы работать, когда вы болит?

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте