620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Jak spalać tłuszcz, a nie mięśnie: 6 sposobów

  1. Zmień moc

Chcąc znaleźć szczupłe ciało, często robimy wiele głupich rzeczy. Na przykład pomiń posiłki lub całkowicie przestań jeść. W rezultacie jednak nie tracimy nadmiaru tłuszczu, ale ważną masę mięśniową dla organizmu. Jak schudnąć bez uszkodzenia mięśni, mówi trener fitness Maxim Bolomozhnov.

Zmień moc

- Pierwszym krokiem jest zmiana żywienia. Sukces zależy od niego 70-80%. Następująca proporcja białek, tłuszczów i węglowodanów jest uważana za idealną do spalania tłuszczu: 40/30/30. Nie należy jednak ograniczać się ostro - ważne jest, aby poruszać się stopniowo, pozwolić organizmowi na restrukturyzację. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia ciasta dziennie, stopniowo zmniejszaj porcje, aby pewnego dnia został całkowicie porzucony.

Najlepiej jeść pięć do sześciu razy dziennie w odstępie 2-2,5 godziny: trzy główne posiłki, dwie lub trzy przekąski. Jeśli potrzebujesz wzrostu mięśni, oprzyj się na produktach białkowych. Ale nie zapomnij połączyć go z tłuszczami i węglowodanami (choć w mniejszej ilości).

Ale nie zapomnij połączyć go z tłuszczami i węglowodanami (choć w mniejszej ilości)

Zdjęcie: shutterstock.com

Często mylimy pragnienie jedzenia z pragnieniem picia, a raczej nie mylimy się, ale podwzgórze jest częścią mózgu, w której znajdują się centra głodu, pragnienia i sytości. Dlatego, jeśli uważasz, że jesteś głodny, wypij szklankę wody i odczekaj 15-20 minut: jeśli uczucie głodu nie minęło, naprawdę chcesz jeść.


Zdjęcie: shutterstock.com

Jedz więcej białka

Po pierwsze, organizm potrzebuje więcej energii i czasu na trawienie białka. Po drugie, białko jest głównym „materiałem budowlanym” dla całego organizmu, w tym mięśni. Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz, nie przybierając na wadze, a następnie określić indywidualną stawkę dzienną, pomnóż 1-1,2 grama białka o jeden kilogram swojej wagi. Jeśli chcesz przybrać na wadze, pomnóż dwa gramy białka o jeden kilogram wagi. To właśnie ta ilość białka jest potrzebna do „zbudowania” masy mięśniowej.

To właśnie ta ilość białka jest potrzebna do „zbudowania” masy mięśniowej

Zdjęcie: shutterstock.com

Zmniejsz ilość węglowodanów

Poranek (dwie godziny przed treningiem i jeden raz po nim) to optymalny czas na węglowodany. W dni treningowe, jeśli chcesz schudnąć, policz zapotrzebowanie organizmu na węglowodany według wzoru: dwa gramy węglowodanów pomnożone przez jeden kilogram wagi. A w dni bez treningów zmniejsz węglowodany do 1,5 grama na kilogram wagi. I jedz węglowodany tylko do 16 godzin.

I jedz węglowodany tylko do 16 godzin

Zdjęcie: shutterstock.com

Włącz do diety zdrowe tłuszcze

Nie jest konieczne całkowite wykluczenie tłuszczów - są one niezbędne do harmonijnej pracy ciała. Na przykład pod wieloma względami zależy od nich stan włosów, paznokci i skóry. Ponadto doskonale nasycają i trwale łagodzą uczucie głodu. Jedz pokarmy bogate w tłuszcze wielonienasycone omega-3 i omega-6. Są to ryby, orzechy włoskie, żółtko jaja i awokado. Aby obliczyć prawidłową objętość porcji, użyj wzoru: jeden gram tłuszczu pomnożony przez jeden kilogram wagi.

Aby obliczyć prawidłową objętość porcji, użyj wzoru: jeden gram tłuszczu pomnożony przez jeden kilogram wagi

Zdjęcie: shutterstock.com

Alternatywny cardio z obciążeniami mocy

Nawet dla początkujących polecam ćwiczyć 40-50 minut cztery razy w tygodniu. Dwa treningi powinny być cardio, a pozostałe dwa - z ciężarem (sztanga lub hantle). Nie zapomnij jednocześnie odpocząć przez dwie lub trzy minuty między seriami. A dla wzrostu masy mięśniowej lepiej jest wykonać kombinację takich ćwiczeń jak pchanie, przysiady, rzuty i wyciskanie na ławce. Używają większości mięśni.

Pierwsze kilka lekcji zostanie spędzonych z trenerem - zastosuje odpowiednią technikę. Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, zamiast mięśni i pozbycia się zbędnych kilogramów, doznasz kontuzji i stracisz czas.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, zamiast mięśni i pozbycia się zbędnych kilogramów, doznasz kontuzji i stracisz czas

Zdjęcie: shutterstock.com

Czy podoba ci się ten materiał? Udostępnij -

Poprzedni artykuł Udekoruj szaszłyki mięsne lub wegetariańskie: 5 przepisów na święta majowe

Czytaj więcej

Koledzy z klasy

materiał z the-challenger.ru

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте