620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Бодибилдинг упражнения для шеи

Опубликовано: 01.01.2019

видео Бодибилдинг упражнения для шеи

Как накачать здоровую шею дома! Эффективные упражнения для всех от Виктора Блуда

Нельзя недооценивать шейные мышцы и их тренировку, поэтому разработаны бодибилдинг упражнения для шеи, с помощью которых вы можете проводить прорабатывания мускулатуры даже дома, имея небольшой спектр снарядов.


Тренировка шеи от Павла Бадырова и РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ!

Подвижность головы происходит благодаря шейным позвонкам, которые обеспечивают вращение, наклоны головой и сопротивление осевому напряжению. Позвонки присоединяются друг к другу за счет межпозвоночного диска и суставных отростков. Передняя поверхность позвонков покрыта продольной передней связкой. Тыльная поверхность – соответственно задней продольной связкой.

Сгибание и разгибание головы примерно на 50% осуществляется с помощью сустава атлантозатылочного, вращение – атлантоосевого. Стабилизирующее действие для позвоночника, в частности шейной области, оказывает соответствующая данному отделу мускулатура. К ней относят грудино-ключично-сосцевидную, глубокие спины, трапециевидные мышцы и многие другие мелкие связки.

Бодибилдинг тренировка для задней поверхности:

Разгибание с лямкой, закрепленной на голове.

Выполнение упражнения

Взять диск от штанги нужного веса и прикрепить его к головной лямке. Наклониться, руками опереться на бедра. Осуществляйте подъем и опускание шеи с отягощением в медленном темпе. Постепенно увеличивайте амплитуду и отягощение. Если нет лямки, тогда нужно лечь на скамью лицом вниз, чтобы голова была навесу. Диск положить на затылок.

Для тренировки кивательных мышц упражнение бодибилдинга :

Как выполнять

Лечь на скамью, голова и шея находятся навесу. Установить диск на лбу (предварительно накройте его полотенцем). Осуществите сгибательные и разгибательные движения головой в комфортной амплитуде. Постепенно увеличивать вес и амплитуду.

Для боковых мышц делайте растяжения с помощью рук. Для этого нужно плавно надавить рукой на голову в одну из боковых сторон до ощущения растяжения мускулатуры.

Перед работой с отягощением всегда делайте разминку без него. Если говорить о травмах, то чаще всего травмируются мышцы и связки. Возникнуть они могут по разным причинам, начиная от контакта со снарядами и заканчивая хлыстовой травмой, возникающей при резких движениях. Чтобы избежать этих неприятностей тренируйте шейный отдел, используя бодибилдинг упражнения для шеи в комплексе с тренингом остальных частей тела.

Запись создана: 2012-07-10 от Den в категории

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

последние новости на сайте

rss