Статьи

Home › News

Упражнения для начинающих бодибилдинга

31.12.2018

5 лучших упражнений для новичков

Как уже неоднократно говорилось ранее упражнения для начинающих бодибилдинга должно быть базовым, то есть таким, которое воздействует сразу на несколько мышц. На самом деле их достаточно много, точно также как и множество изолирующих, которые являются противоположностью для базовых. Типичные представители – сгибания рук на бицепс, французский жим для трицепса, разгибания для мышц ног в тренажере, скручивания и другие. Из всей программы тренировок не больше 3 изолирующих, обычно они идут на обработку двуглавой, трехглавой и пресса. При этом не забывайте, что за 1 занятие мы должны проработать все тело.

Правильный выбор

Оптимальное для новичка число подходов и повторений – 3*10. После каждого сета не забывайте отдыхать несколько минут. Данное количество связано с работой на массу, объем. В дальнейшем включают работу на выносливость – 15 повторов или на силу 6-8 повторений.

Это нужно, чтобы повысить свои результаты в той или другой дисциплине. Бывают застои в прогрессе и росте мускулатуры и если определить причину, то изменяя подходы, сдвигают результат с «мертвой» точки. Все эти данные были получены экспериментально – долгими годами проб и ошибок. Представьте, как было сложно первым культуристам.

БОДИБИЛДИНГ упражнения для начинающих часть2

Оптимальный список упражнений для  начинающих бодибилдинга .

1. Для тренинга ног – приседания со штангой. В случае проблем с позвоночником жим в тренажере.

2. Тренируем спину с помощью классической становой тяги с гантелями или штангой, подтягивания широко поставив руки.

Тренировка для новичка. Денис Гусев

3. Грудные мышцы прорабатываем за счет жима штанги классического.

4. Тренируем плечевой пояс – сидя жмем гантели с вертикальной спинкой скамьи.

5. Прорабатываем мускулатуру рук – французский для трицепса и подъем гантелей для бицепса.

6. Тренинг пресса скручиваниями.

По окончанию, 5 или 10 минут позаниматься на кардиотренажерах.

Запись создана: 2013-01-01 от Den в категории