Статьи

Home › News

Тяга штанги в наклоне

29.12.2018

ОПАСНАЯ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ! ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СПИНЫ?

Тяга штанги в наклоне — данное упражнение очень сложное, но очень действенное.

Метод выполнения

1) Обыденным хватом сверху возьмите (малость обширнее плеч) гриф, согните колени и наклоните спину приблизительно на 45 градусов. Голова глядит прямо, не сутулится. Гриф размещается ниже зоны колен.

2) Вдох и тяните гриф к грудной клеточке при помощи мускул животика, локти должны двигаться конкретно рядом с корпусом, а на пике движения натужьте мускулатуру на спине и плечах. Главное не скорость движений и не вес штанги, а конкретно наклоненный корпус.

Тяга штанги в наклоне - делаем упражнение правильно

3) Вернитесь в 1-ое состояние и делайте необходимо вам число раз.

Не рекомендую делать это упражнение, если у вас имеются любые трудности с поясницей. Используйте зеркало либо товарища, чтоб он смотрел за вашей спиной, она должна быть прогнута во время занятия.

Тяга штанги в наклоне может производиться с оборотным хватом рук, но при всем этом больше нагрузки уйдет на бицепс. Чтоб акцентировать нагрузку на отдельные мускулы спины регулируйте наклон торса и ширину хвата. По воззрению многих экспертов, при помощи него можно очень стремительно нарастить массу спины. Подходит как для новичков (крепкая спина — база тренировок на силу новенького), так и для профи, которые шлифуют отдельные участки мускулатуры.