620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Пауэрлифтинг путь к силе

Опубликовано: 29.12.2018

видео Пауэрлифтинг путь к силе

Путь к мастерству #5 Пауэрлифтинг. Шейко. Итоги

Рассмотрим, какой пауэрлифтинг путь к силе должен пройти каждый опытный атлет для получения желаемого результата. Из предыдущих статей мы уже осведомлены об факторах мышечной силы:  1) из-за короткого во времени процесса подъема железа, становится затруднительно вовлечь максимальное число моторных единиц; 2) наиболее важны белые мышечные волокна, которые к тому же быстро утомляются. При больших отягощениях, именно белые волокна должны выполнять основную работу. Когда на упражнение уходит слишком много времени, то волокна устают и попытка срывается. Также к невозможности поднимать тяжести приводит неспособность мгновенно мобилизировать все моторные единицы в пауэрлифтинге, т.к. с течением времени мобилизованные участки уже устанут, когда как новые еще не простимулировались.


Прога-патруль #5: Муравьев | Химики или натуралы?!

Используя определение мощности как сила, умноженная на скорость, приходим к 3 способам повышения мощности: 1) увеличить скорость; 2) увеличить силу ; 3) улучшить все и сразу. В данной статье мы выясним как повысить свои силовые показатели. Единственный верный путь для этого является увеличить количество мускульных фибрилл, повлиять на концентрацию энзимов, отодвинуть защитный барьер и правильно скоординировать работу всех мускул. На другие факторы, например соотношение красных и белых волокон или размеры мышечного рычага, мы повлиять не можем из-за наследственности.

Запустить все эти физиологические процессы позволит напряжение (нагрузка) в размере 80-90%, что показали многочисленные исследования и статьи на эту тему.

Метод определения количества повторения за подход с определенной целью и вычисления примерного веса для подхода.

Путь к пауэрлифтинг силе : энергия для сокращения мускулатуры берется от расщепления молекул АТФ, а при работе на 80% от максимума запасы АТФ могут восполняться во время  отдыха. Малое число повторений, ровно как и слишком большое количество, не приводит к максимальному повышению силы. Поэтому нужно осуществлять от 4 до 8 повторов с соответствующим весом. Несколько повторов используются для тренировки мобилизации моторных единиц, а много повторов – для повышения выносливости.

Анаэробная методика увеличения силы

АТФ >> аденозифосфат + фосфат (Ф) + энергия (Э). Креатинфосфат >> креатин + Ф.

Аэробный путь (из изложенного выше):

Гликоген (из мышечных запасов) >> молочная кислота + Э. Креатин + Ф + энергия, выделяемая выше >> креатинфосфат. 1/5 «молочки»  (3 пункт) + О2 >> вода + углекислый газ + Э. 4/5 «молочки» (3 пункт) + О2 >> гликоген.

Когда кислорода поступает в мускулы меньше, чем текущий уровень молочной кислоты, наступает усталость. Для пауэрлифтинга все упражнения должны исполняться на стадии 4, а избегать реакции 5 и 6 из-за недостаточной интенсивности для запуска процессов адаптации в мускулах. Чтобы пройти пауэрлифтинг путь к силе и приобрести энергию, необходимо напряжение, а для обретения мускульной выносливости – передача кислорода и утилизация, для мышечного роста – разнообразие в тренировках.

Силовое напряжение достигает критического уровня в 80% при осуществлении 4-6 подходов по 4-8 повторов, поэтому дальнейшая работа по увеличению силы становится неэффективной. Оптимальным будет для начала использовать схема 5 сетов по 5 раз, а далее наблюдать за реакцией организма. Тренинг на нужном уровне напряжений вызывает адаптацию при которой повышается число фибрилл, происходят энзиматические изменения. Также осуществляется воздействие на приприорецепторы (органы Голджи), которые благодаря своему действию влияют на снижение защитного барьера, что позволяет в конечном итоге использовать еще большее напряжение.

Надеемся, что данная информация поможет одолеть ваш пауэрлифтинг путь к силе. Ведь без знаний невозможно достичь высот в любой деятельности.

Запись создана: 2014-09-10 от Den в категории

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss