Статьи

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин

06.09.2018

Спортивное питание для похудения – это популярные средства и добавки, которые помогают женщинам и мужчинам избавиться от лишнего веса. Как действуют эти препараты, из чего они состоят, как правильно принимать спортивное питание, каковы его побочные действия и противопоказания - обо всем этом читайте в нашем материале. Статью дополняют отзывы людей, употреблявших жиросжигатели с целью сбросить вес.

Для приема спортивного питания не обязательно быть спортсменом, однако сочетание добавок с диетой и фитнесом принесет максимальный результат. Раньше их употребление было популярным направлением лишь в кругах мужчин-спортсменов, но с развитием женского фитнеса представительницы прекрасного пола тоже стали употреблять жиросжигатели и спортпит для рельефа и похудения.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Механизм воздействия на организм

регуляция аппетита; нормализация обмена веществ; вывод из организма лишней жидкости; ускорение расщепления жиров.

Несмотря на свое название, спортивное питание для похудения не сжигает жир самостоятельно. На это способен исключительно ваш организм. Спортивные жиросжигатели лишь немного корректируют работу организма, заставляя его в качестве «топлива» сжигать ранее отложенные запасы жира, а не поступающую в организм пищу.

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Основные компоненты жиросжигателей

Эфедрин — вещество способствующее ускорению обмена веществ, а также «приглушающее» голод. Кофеин — синтетическое вещество, которое характеризуется, как психомоторный стимулятор. Он способствует снижению аппетита и возбуждает нервную систему. Гуарана — популярный компонент жиросжигающих препаратов, полученный из натурального кофеина. Это вещество выводится из организма не сразу и способствует увеличению энергии. L-карнитин — естественное вещество, которое стимулирует процесс жиросжигания и снижает уровень плохого холестерина в крови. Бромелайн (вытяжка из ананаса) часто применяется в изготовлении средств для похудения. Бромелайн абсолютно безвреден, он способствует ускорению метаболизма и лучшему усвоению белков. Экстракт зеленого чая помогает расщеплять жиры и ускоряет обмен веществ. Кетон малины способствует ускорению метаболизма, а также помогает лучше усваивать белковую пищу — необходимый строительный материал для мышц. Хитозан блокирует всасывания жиров организмом.

Очень часто в магазинах спортивного питания можно увидеть так называемые «заменители пищи». Чаще всего в их основе — соя. Производители нередко занижают калорийность «заменителей», одновременно увеличивая пищевую ценность продукта.

Как правильно употреблять?

Спортивное питание для похудения, которое женщины и мужчины сочетают с занятиями спортом, делится преимущественно на три вида, принимать которые нужно по-разному.

Термогенные добавки

Термогенные жиросжигатели лучше всего употреблять дважды в день. Это распространенная практика среди спортсменов, которые предпочитают «дробить» суточную дозу препаратов для их лучшей усвояемости. «Термодженики» повышают выносливость и работоспособность, поэтому их лучше всего принимать дважды в день — с утра на пустой желудок, а вечером за полчаса до похода в зал или до начала тренировки в домашних условиях. Лучше всего, чтобы тренировка, а соответственно и прием препарата, были за 4-5 часов до сна. Обязательно запивайте термогеники большим количеством воды, это поможет вам избежать обезвоживания организма.

Рекомендуется не начинать употреблять добавку для похудения натощак. Первую неделю принимать термодженик можно через 30-60 минут после еды.

Используйте препарат аккуратно, сначала — в минимальной дозировке. Это необходимо, чтобы отследить индивидуальную реакцию на жиросжигатель и, в случае необходимости, сразу же отказаться от его приема.

Липотропные препараты

Липотропные добавки также рекомендуется употреблять дважды в день. Но желательно, чтобы второй прием приходился на более позднее время. Хотя эти средства известны в кругах мужчин и девушек-спортсменов отсутствием побочных действий, обязательно придерживайтесь инструкции.

Блокирующие жиросжигатели

Блокаторы (нейтрализующие углеводы и жиры) лучше всего принимать один раз в день за 10 минут до приема пищи (желательно не на пустой желудок). При употреблении блокирующих препаратов необходимо быть предельно осторожными с жирными продуктами. Лучше всего свести их количество в рационе к минимуму, поскольку переизбыток жирной пищи с совместным употреблением спортивного питания блокирующего характера, может стать причиной расстройства желудка.

Комбинированные средства

Советуем вам быть очень аккуратными при приеме комбинированных жиросжигателей. Несмотря на то, что они считаются более эффективными, в их состав входят разные витамины и вещества различной направленности. Поэтому комплекс спортивного питания для похудения нельзя употреблять аллергикам.

Побочные действия

Любые спортивные добавки и жиросжигатели могут иметь негативные последствия после приема, такие как:

изжога и другие неприятные ощущения в ротовой полости; тошнота и последующая за ней рвота; реакции желудка на новые «продукты»: диарея, вздутие живота; аллергические реакции.

Противопоказания

Нельзя принимать препараты для похудения при заболеваниях сердца, проблемах с почками. Настоятельно не рекомендуется употреблять спортивные добавки беременным женщинам, а также кормящим матерям. При наличии заболеваний пищеварительной системы не следует принимать жиросжигатели на пустой желудок. Нельзя превышать рекомендуемую производителем дозировку. К сожалению, для многих девушек, желающих похудеть, как и для мужчин-спортсменов, важен принцип — чем больше, тем лучше. Ресурсы пищеварительной системы не безграничны. Увеличив дозу добавки, вы можете добиться абсолютно противоположного результата (например, большая ее часть не усвоится организмом, что приведет к брожению и образованию газов). Переизбыток препаратов также негативно сказывается на работе почек и поджелудочной железы.

Спортивные добавки, которые не нужно принимать

Какие виды спортпита для похудения не рекомендованы к употреблению для мужчин и женщин?

Диуретики обладают мочегонным эффектом и чаще всего продаются в виде капсул. Их особенность в том, что вместе с жидкостью из организма выводится и содержимое жировых клеток. В чистом виде диуретики малоэффективны, к тому же они могут вызвать множество проблем и стать причиной нарушений работы организма. Аноректики подавляют аппетит, и это становится причиной потери веса. Добавки, подавляющие аппетит, непосредственно влияют на отдел головного мозга, который отвечает за голод. К сожалению, в чистом виде такие средства крайне опасны для здоровья. Аноректики можно употреблять только если они входят в комплекс для потери веса, где этот препарат будет лишь вспомогательным компонентом.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Спортивное питание для похудения для женщин, которые усердно тренируются, должно включать большее количество витаминов и минералов, нежели для мужчин. Поэтому рекомендуем периодически употреблять комплекс витаминов.

Железо необходимо для женщин, ведь они теряют столь ценный минерал каждый месяц — во время менструации. Дефицит железа приводит к постоянной усталости и развитию анемии. Соответственно, если вы активно тренируетесь в зале, усталость будет негативно сказываться на качестве тренировок. Рациональное питание для девушек подразумевает употребление большего количества кальция, нежели меню для мужчин. Женщины больше склоны к развитию остеопороза. Во время усиленных тренировок наши суставы испытывают большую нагрузку, поэтому их обязательно нужно защищать, употребляя большое количество кальция. Для плотной костной массы у женщин и у мужчин необходим рыбий жир, который можно получить не только из всем известных пузырьков и капсул, продающихся в аптеке, но и из некоторых продуктов. Например, достаточное количество рыбьего жира содержится в сельди, скумбрии и лососе. Омега жирные кислоты растительного происхождения есть в бобовых — сое и фасоли, в грецких орехах и семенах льна. Среди растительных масел этими кислотами богаты: льняное, соевое и ореховое.

Правильное питание при занятиях спортом

Прием жиросжигателей стоит сочетать с рациональным меню спортивного питания для похудения. Мы поможем вам составить правильный рацион, который будет способствовать похудению и подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Недельное спортивное меню для сброса веса

Натуральные жиросжигатели

Помимо правильного питания мы рекомендуем вам употреблять натуральные продукты, обладающие жиросжигательным эффектом:

грейпфруты; миндальные орехи и миндальное молоко; груши; бобовые (в частности, фасоль); красные сорта вин; зеленый чай; ананас; молочная сыворотка или кислое молоко; имбирь; малина и клубника.

Советы по питанию

Пищу следует принимать часто и понемногу. Если вы с утра занимались в тренажерном зале, то ланч должен состоять из белковой пищи. Например, съешьте небольшую порцию риса с отварным или запеченным в собственном соку куриным филе и отварной цветной капустой. Или же ваш второй завтрак (в свободный от тренировки день) может быть более легким и состоять из овощного салата и двух желтков, чая и небольшого кусочка ржаного хлеба с маслом. Для более заметного результата рекомендуем вам делать один разгрузочный день в неделю (разумеется, в перерывах между тренировками). Не нужно придерживаться данного меню, если вы уже сожгли жир с помощью усиленных интервальных тренировок и работаете в тренажерном зале (или в домашних условиях) над рельефом. В таком случае в вашем рационе должно быть много белка и минимум жиров.

Если вы усиленно занимаетесь спортом, в вашем меню должны присутствовать в достаточном количестве: мясо (лучше всего куриное), рыба (белая и красная), бобовые, куриные яйца и творог, орехи, сухофрукты, бананы и другие фрукты.

Отзывы

За полгода, принимая комбинированный препарат и активно занимаясь в тренажерном зале, я похудела на 6 кг. Сейчас начала принимать витаминный комплекс. Все это время соблюдала диету.

Лариса

Мой супруг — тренер с долгой спортивной карьерой. Он никогда не принимал никаких спортивных добавок для похудения и никому из своих подопечных не рекомендует. Говорит, что главное — это правильное питание.

Инна

Я постоянно занимаюсь в тренажерном зале и бегаю 3 раза в неделю. Без спортивного питания, думаю, мой организм не выдержал бы такой нагрузки. Ведь его нужно поддерживать витаминами и аминокислотами.

Константин

У меня был приличный лишний вес. Мне жиросжигатели помогли похудеть на 15 кг. Но я параллельно занимался спортом, ежедневно ходил пешком и правильно питался. Без этого, наверное, такого хорошего эффекта бы не было.

Виктор

Пила комплекс спортивных добавок несколько месяцев. Особого результата не заметила. Но я не занималась спортом, диету особо не соблюдала и даже не знала, как правильно принимать спортивное питание. Наверное, это больше подходит для мужчин, чем для девушек.

Ольга

Рекомендации фитнес-тренера: видео

Настоятельно рекомендуем вам сочетать прием БАДов и других спортивных препаратов для похудения с правильным питанием и физическими упражнениями. Это позволит вам как можно быстрее прийти в форму и поддерживать ее без каких-либо проблем или трудностей.