Статьи

Home › News

Танцевальная аэробика или "Забудь тренировку

04.09.2018

Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Первая тренировка

В основе танцевальной аэробики лежат разные музыкальные и танцевальные стили, которые соединены с упражнениями спортивного характера, а также с элементами хореографии и эстрады. Стоит отметить, что движения в этом виде аэробики ближе к танцевальным, чем к спортивным.

Занятия танцевальной аэробикой помогают человеку избавиться от комплексов и в некоторой степени раскрепоститься, дарят положительные эмоции и душевное равновесие. Главный принцип танцевальной аэробики - танцевать в режиме нон - стоп.

С ее помощью в основном укрепляются мышцы нижней части тела, она улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку, а также стимулирует работу сердечно — сосудистой системы. Танцевальная аэробика – это то, что надо и для похудания. Она поможет сбросить лишние килограммы с удовольствием! Еще одним плюсом ее есть то, что она подходит практически всем. Основным и, наверное, единственным, ее недостатком есть то, что кому в первую очередь нужна силовая нагрузка, танцевальная аэробика не подойдет.

Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.

Виды танцевальной аэробики.

Есть большое количество видов танцевальной аэробики. Вот некоторые из них.

Belly dance ( Танец живота ) - очень популярный вид танцевальной аэробики. Он улучшает осанку, развивает пластику рук и корпуса, помогает избавиться от проблемных мест в районе талии и бедер, подтягивает мышцы брюшного пресса и уменьшает талию. Способствует выведению шлаков из организма и в некоторой степени замедляет старение. Strip dance ( Стрип дэнс ) – вид танцевальной аэробики с эротическим направлением, интерес к которому с каждым днем увеличивается. Стрип дэнс объединяет в себя современную хореографию, элементы стриптиза, растяжку и пластику, а также элементы восточного и латиноамериканского танца. Основные элементы этого стиля -  поглаживания, вращение бедрами, волны, разнообразные «восьмерки». Огромное значение придается упражнениям на гибкость, силовую подготовку и упражнения на растяжку. Jazz aerobics ( Джаз аэробика ). С помощью данной аэробики устраняются недостатки осанки. Урок состоит из разминки, партерной, основной и заключительной  части. В среднем такое занятие длится около часа. Джаз аэробика имеет несколько разновидностей. Очень экзотичным видом джаз аэробики есть афро-негритянская, в которой в основном используются движения бедрами, что делает гибким талию и позвоночник. Дефекты осанки отлично устраняет классический джаз. Занятия начинаются с разминки отдельных суставов и стрейча в низком темпе, что оптимально готовит к предстоящим нагрузкам. В разминке обязательны элементы джазовой ходьбы. Дальше идут упражнения на пресс, основная часть и заминка. Во время  заминки в основном выполняются растяжки. Funk aerobics ( Фанк аэробика ) - это упражнения в непрерывном темпе умеренной интенсивности. Фанк аэробика отлично получается у людей с определенной хореографической подготовкой. Для фанк аэробики характерны волнообразные движения корпуса, свободная пластика рук,  повороты, скользящие движения, подъемы на полупальцах, перебежки и кач, который выполняет роль разминки и представляет собой пружинящее движение, которое одновременно задействует голеностопный сустав, колено и бедро. Фанк аэробика  делается гибким позвоночник и уменьшает риск развития заболеваний спины. Довольно часто используються движения с элементами скольжения. Hip-hop aerobics (Хип-хоп) - относится к тяжёлым видам аэробики, требующий определенной степени выносливости. За один час занятий сжигается до 450 килокалорий. Ещё бы, ведь вы только и делаете, что подскакиваете, подпрыгиваете, танцуете  брейк. Тренировки могут проводиться как в режиме средней интенсивности, так и высокой. Во время занятия хип-хопом прорабатываются в основном крупные группы мышц, развивается пластичность и координация, корректируется осанка. Одновременно это отличный способ для похудания. Rock-n-Roll aerobics (Рок-н-ролл аэробика ). Основным движением этого вида аэробики является рок-н-рольный шаг. Повороты, прыжки и даже бег - вот что лежит в основе этого направления. Занятия состоят из разминки, затем следуют основная и заключительная части. Latina aerobics . ( Латина ) Танцевальная аэробика латина –  вид фитнеса, основанный  на латиноамериканских танцах. Она очень красочна и эффективна. Главной особенностью является непрерывная работа бедер при фиксированном положении спины, пружинящий шаг, повороты и напряжение мышц живота. Присоедините сюда зажигательную музыку, ритм и перед вами удивительное явление, называемое латина аэробикой. В занятиях не присутствует большая физическая нагрузка, но чтобы её усилить, тренер может усложнить танец прыжками. Часто латину путают с самба, но между ними существенные отличия: танец танцуют на носках и коленные суставы при этом выпрямлены. Во время аэробной тренировки всё намного мягче. Латина существует не так давно. Основоположница этого направления – танцовщица  Анита Моралис,  сумевшая адаптировать латинские танцы под аэробную тренировку. R’n’B - с английского расшифровуеться как "rhythm and blues". В нем переплетаются большинство других видов танцев. Это довольно свободный стиль и в нем нет никаких канонов, поэтому тренировки проходят у всех по разному, в зависимости от предпочтений в музыкальных композициях. Упор в танце делается на технику, поэтому во время занятий акцент делается на проработку каждой части тела. Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, он умело вписался в разнообразие темпов и ритмов современной музыки. Ирландский танец (river dance) — одно из новых и одновременно очень сложных направлений в танцевальной аэробике. Суть его заключается в том, что во время занятий выполняется в основном большое количество прыжком с высоким подъемом колен и другие трудно выполнимые движения. Во время тренировки живот должен быть втянут, а спина обязательно находиться в фиксированном состоянии, руки должны быть плотно прижаты к корпусу, а кулаки сжатые. Фитнес Зумба (Zumba) – это не тренировка в обычном понимании этого слова, это скорее тусовка для твоей компании. Само слово зумба в переводе с мексиканского, означает «быть навеселе», ибо движения танцоров похожи на танцы людей под «градусом». Музыка латино-американская, но здесь нет сложных движений латино-американских танцев. Их могут исполнять даже неподготовленные люди. И если простой фитнес делает упор на физическую составляющую аэробики, то зумба  в первую очередь танец.  

Если вас заинтересовала танцевальная аэробика, то все, что вам нужно сейчас — это разузнать какие виды танцевальной аэробики предлагают в фитнес-клубах вашего города, выбрать направление и начать заниматься немедленно. Не бойтесь и у вас все получиться! К тому эти занятия принесут вам уйму позитивных эмоций, помогут скинуть лишний вес и привести в тонус мышцы и еще что немало важно – помогут обрести новых друзей и единомышленников.

Синий, иней. Eruption - One Way Ticket . Танцевальная аэробика для тех кому за 50, 60.