620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Быстрые углеводы после тренировки: что и когда принимать

Опубликовано: 03.09.2018

видео Быстрые углеводы после тренировки: что и когда принимать

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

Любой профессиональный атлет вам скажет, что закрывать углеводно-белковое окно после тренировки обязательно. Это актуально даже в тех случаях, когда вы худеете. Углеводы выполняют несколько важных задач – они восстанавливают нормальный уровень энергии в организме и способствуют усвоению белков. Учтите, что даже при похудении мышцы должны расти. Но углеводы (в том числе и быстрые) необходимо принимать с умом.



Содержание статьи:

Основные периоды приема

Давайте рассмотрим, как быстрее добиться результата, и в какое время должны поступать углеводы:

1. Сразу после тренировки

Как правило, после завершения занятий мышцы полностью истощены – в них практически отсутствует гликоген. Кровоснабжение активное, кровь «добивает» до каждой мышечной клетки, а последние впитывают питательные вещества с максимальной активности. Именно после тренировки организм наиболее чувствителен к изменениям объемов инсулина.


Быстрые углеводы на массе

Что это значит? В организм должны поступить углеводы и желательно вместе с протеином. В этом случае запускаются синтез гликогена, ускоряются процессы восстановления и прироста мышцы. И вот здесь как раз очень наиболее полезные быстрые углеводы. Они в сжатые сроки усваиваются организмом и реализуют упомянутые выше задачи. Не переживайте за лишний жир. Если не усердствовать, то полученный «материал» пойдет только на пользу.


Что НЕЛЬЗЯ есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Если ваша задача – нарастить мышцы, то рассчитывайте количество углеводов по специальной формуле – 1-1,5 грамма* ваш вес. Для женщин этот показатель может быть немного меньше. Идеальное соотношение полезных веществ после тренировки – 1:3. При этом первое число – это белки, а второе – углеводы. Получается идеальное взаимодействие. Протеин после расщепления направляется к мышцам в виде аминокислот и способствует их росту, а углеводы закрывают энергетическую «брешь».

Одним из лучших продуктов после тренировки является мед. В его составе содержатся быстрые углеводы, которые приносят максимальную пользу и по своим свойствам намного полезнее, чем мальтодекстрин. Если же чувства голода нет, то можно выпить специальный сладкий напиток с высоким содержанием глюкозы или сукрозы. Что касается фруктов и напитков с фруктозой, то от них лучше отказаться. Их минус – слишком медлительное восстановление организма.

2. Последующие часы после тренировки

Восполнив свои запасы, после завершения занятий продолжайте восполнять необходимые запасы. Так, в течение следующих 3-4 часов в организм должно попасть около 100-120 грамм углеводов, а на протяжении суток – около 500-600 грамм. Но это мужчинам. Прекрасному полу углеводы нужны в меньшем количестве.

Будьте очень внимательны при налегании на продукты с высоким гликемическим индексом. Как правило, это может привести к повышению уровня сахара. Организм на это незамедлительно реагирует. Поджелудочная железа производит резкий выброс инсулина в кровь. В такой ситуации резко снижается сахар, и могут появиться некоторые побочные эффекты – головокружение, общая слабость и прочие. Следовательно, после тренировки нужны, как быстрые, так и медленные углеводы. Ваша задача – их грамотно сочетать и поддерживать таким способом приблизительно одинаковый уровень сахара.

3. Следующие несколько дней

Помните, что для достижения результатов углеводный баланс необходимо поддерживать в течение всей недели после тренировки. Для этого внимательно подбирайте продукты питания, чтобы компенсировать все потребности организма. Но снова-таки, здесь очень важна умеренность. Если ваша задача – похудение, то прием быстрых углеводов  лучше уменьшить или полностью исключить из рациона.

Что принимать?

Давайте обсудим, что лучше дать организму после активных занятий. Мы уже говорили, что организму нужны углеводы. При этом потреблять их можно в любом виде, но лучше жидком. Ваша задача – быстрей добиться роста уровня инсулина, а для этого лучше всего подойдет виноградный или клюквенный сок. Считается, что в этих напитках максимальное содержание глюкозы. Оптимальный объем сока – один грамм на килограмм веса. Через время можно съесть более «твердую» углеводную пищу. Это может быть картофель, варенье, хлеб, овощи, фрукты, рис или прочие.

Вместе с углеводами в организм должны поступить и белки. Поэтому с собой всегда должен быть белковый коктейль. Необходимый объем протеинов – около 0,5-0,6 грамм на килограмм веса (это для женщин). Для мужчин дозировка может быть выше. Кроме напитка необходимо дать организму полноценную белковую пищу. Главное – не переборщить с количеством.

Что касается жиров, то их после тренировки лучше вообще не принимать – это приводит к замедлению усваивания углеводов. Следовательно, если едите мясо, то только грудку, если яйца – то белки.

Вывод

Углеводы крайне важны для организма, причем, как быстрые, так и медленные. При этом не важно, какую цель вы преследуете – нарастить мышцы или похудеть. Главное – знайте меру и правильно выбирайте продукты питания. Удачи.

Как и зачем после тренировки принимать быстрые углеводы

4.1 - Оценок: 66

Понравилась статья? Поделитесь :)

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss