620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Китайская гимнастика цигун

Опубликовано: 25.06.2018

видео Китайская гимнастика цигун

Цигун - семь шагов к долголетию. Гимнастика цигун для укрепления организма



Китайская гимнастика цигун – это древняя гимнастика, направленная на оздоровление, восстановление организма и поднятие духа. Получила свое рождение гимнастика цигун около 7 тысяч лет назад в Китае.

По китайским преданиям, существует особая энергия Ци. Энергия Ци живет во всем, что нас окружает: это и деревья, и воздух, и вода, и организм человека. Поэтому и гимнастика направлена на правильное проведение импульсов энергии Ци по меридианам нашего тела.


Китайская гимнастика Цигун. Секреты долголетия. Тайны времени.

Гимнастика Цигун сочетает в себе набор физических упражнений и дыхательную гимнастику. Способствует нормализации трех систем: духовной, эмоциональной и интеллектуальной. Вся гимнастика проводится под тихую, расслабляющую и успокаивающую музыку. Желательно на свежем воздухе, по возможности.


Гимнатика Цигун для похудения часть 1

Благодаря гимнастике происходит очищение кровеносной системы, укрепление иммунной системы, нормализация выработки половых гормонов, улучшение обмена веществ. И большим преимуществом данного рода занятия является торможение процесса старения.

Основные задачи при выполнении упражнений Цигун:

Нагружать мышцы нужно последовательно. Начиная от ног к голове и наоборот. Нагрузка на все группы мышц должна быть одинаковой. Чтобы выполнялось равновесие между верхними и нижними частями тела.

Большой упор делать следует на тазобедренный сустав. Он считается более загруженным энергией, которую следует разрядить. Большинство людей занимаются сидячим образом жизни, поэтому тазобедренный сустав нужно упорней нагружать. 

Курс гимнастических упражнений включает в себя:

— расслабление и напряжение всех мышц (это позволяет укрепить тело);

— упражнения, направленные на растягивание мышц, поднятие их тонуса и силы;

— удержание мышц в одном положении.

Многие люди не умеют правильно дышать, не включают в дыхательную работу легких все свои резервы. При этом нарушается баланс между большим количеством поглощения кислорода и большим количеством покидающего организм углекислого газа. Дыхательная гимнастика цигун основана на выработке правильного дыхания. Требуется делать глубокий вдох не грудной клеткой, а животом, задействуя мышцы живота. Позвоночный столб и шея тогда должны находиться на одном уровне, грудная клетка не двигается. В последствии, при правильном дыхании, формируется здоровая система дыхания, обогащенная кислородом. Улучшается система кровообращения, тогда и физическое здоровье будет в норме.

Главные составляющие в гимнастике Цигун:

— нужно дышать исключительно животом;

— дышать только через рот;

— поддерживать, при выполнении упражнений, правильное положение тела.

При выполнении утренней гимнастики Цигун не надо зацикливаться на правильном исполнении гимнастических упражнений, нужно больше отдаваться духовности. Пропускать каждое дыхательное упражнение через себя, прочувствовать его до конца. Лучше выполнить пару упражнений для начинающих Цигун, это принесет большую пользу.

Гимнастика Цигун для начинающих может показаться им в первые занятия сложной. И тогда количество занятий начинает сокращаться, регулярность сходит на нет. Но в этом вся и суть, что человек должен систематизировать себя и свою жизнь. Сначала это систематизация и упорядоченность в занятиях, потом это выработка дисциплинированности перейдет и в жизнь.

Для гимнастики Цигун нет возраста и ограничений. В любом возрасте можно и нужно заниматься спортом, тем более таким. Особой сложности гимнастика Цигун не вызывает. Причем заниматься можно не выходя из дома. Сейчас очень много тренингов, которые можно просмотреть в онлайн режиме с помощью интернета. Хорошими и пользующимися популярностью являются уроки Ли Холдмена. В интернете можно вбить «Цигун с Ли Холдменом, утренняя гимнастика», урок занимает всего лишь десять минут. За 10 минут, не выходя из дома, получите заряд энергии, здоровья и позитива. Видео также можно найти, посетив ютуб.

Гимнастические упражнения существуют специально для спины (они не требуют особой физической подготовки и выполнять их довольно легко):

Все упражнения следует выполнять медленно, плавно и в строгой последовательности. Повторять каждое упражнение по 9-10 раз. Позвоночник и стопы следует плотно прижимать к полу, как бы погружая их туда.

Итак, начнем:

Исходное положение в каждом упражнении стоя. Начинаем с головы. Плавно опускаем ее к яремной ямке и обратно. Руки разводим в стороны и по очереди поворачиваем из стороны в сторону. Позвоночник при этом, не смещается. Руки перед собой, тянемся ими к полу. Корпус тела наклоняем на 90 градусов. Так, тело находится до 10 секунд. Сгибая ногу, подтягиваем ее вверх. Можно помогать себе руками. Ноги поочередно менять. Руки разведены по сторонам. Ноги броском поднимать вверх. Чередовать одну за одной.

Следует на протяжение всего урока правильно дышать. Если за дыханием не следить, то гимнастика переходит в простые занятия аэробикой.

Гимнастические упражнения для похудения (отличные от фитнеса и аэробики). В основе гимнастики всего лишь три упражнения:

Упражнение волна. Необходимо лечь на пол и согнуть в коленном суставе ноги под углом 90 градусов, стопы должны стоять на полу. Кладем одну руку на грудную клетку, а другую фиксируем в области живота. Во время вдоха втягиваем грудную клетку и выдуваем живот. Такие волнообразные движения выполнять следует 30 раз. Делать это упражнение, только когда есть чувство голода. Упражнение лягушка. Садимся на стул, ноги расставляем под углом 90 градусов. Наклонив корпус всего тела, опускаемся на кисти рук, положив на них голову. А левую руку сгибаем в кулак, правой ее обнимаем. Мышцы живота полностью расслабляем, дышим глубоко, надувая живот. Вызывает снижение аппетита. Упражнение лотос. Садимся в позу лотоса и переменно чередуем ровные глубокие вдохи и выдохи. Так продолжать в течение 15 минут. Таким образом, улучшается обмен веществ.

Читайте также:

Лучшее на сайте

© Алина

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

последние новости на сайте

rss