620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ - ВИДЕО УРОК от АЛЕКСАНДРА ПАСЬКО по ВЫПОЛНЕНИЮ ФРАНЦУЗСКОГО ЖИМА ШТАНГИ ЛЕЖА

Опубликовано: 29.08.2018

Французский жим штанги лежа – это изолирующее упражнение для прокачки трехглавой мыш­цы рук, которое следует использовать для целенаправленной проработки внут­рен­не­го пучка или для пампинга. Очень часто можно увидеть, как французский жим штан­ги ле­жа ис­поль­зу­ют в качестве базового упражнения и нарушают технику вы­пол­не­ния жи­ма, что при­во­дит только к травмам и отставанию трицепса. Суть в том, что вся ра­бо­та в дан­ном упражнении происходит только в локтевом суставе, который к то­му же на­хо­дит­ся в не­вы­год­ном положении, поэтому Вы никогда в жизни не сможете во вре­мя фран­цуз­с­ко­го жи­ма ин­нер­ви­ро­вать трицепс так же сильно, как во время вы­пол­не­ния жи­мов уз­ким хва­том. Из этого следует, что для силовой прокачки трицепса фран­цуз­с­кий жим не под­хо­дит, больше того, поскольку локоть находится в неудобном по­ло­же­нии, его мож­но с лег­кос­тью трав­ми­ро­вать.

Рекомендуемые материалы: как накачать трицепс ; тренировка рук ; уп­раж­не­ния на три­цепс ;

Французский жим штанги лучше всего выполнять лежа, поскольку такое положение на­и­бо­лее фи­зи­о­ло­гич­но, Вам даже чисто ментально будет проще скон­цен­три­ро­вать­ся на ра­бо­те три­цеп­са, поскольку не придется отвлекаться на балансировку равновесия кор­пу­са. Ам­п­ли­ту­да дви­же­ния дол­ж­на быть длинной, чтобы Вы трицепс растянули, по­э­то­му внеш­ней сто­ро­ной кисти следует касаться скамьи, на которой Вы лежите. Под­ни­мать штан­гу вверх не­об­хо­ди­мо до уров­ня глаз, при этом, локоть должен ос­та­вать­ся сов­сем чуть-чуть сог­ну­тым, поэтому руки нужно сместить в сторону головы, что­бы ло­коть на­хо­дил­ся примерно напротив Вашего носа. Пред­поч­ти­тель­но, конечно, ис­поль­зо­вать пря­мой гриф, по­с­коль­ку это поможет сместить нагрузку во внутренний пу­чок, как бы раз­во­ра­чи­вая Ва­ши локти друг к другу, но это не принципиально, если у Вас и так хо­ро­шо раз­ви­та ней­ро­мы­шеч­ная связь . А вот то, на что действительно стоит об­ра­тить вни­ма­ние, наг­ляд­но по­ка­зы­ва­ет Александр Пасько!

Вывод: французский жим штанги имеет смысл применять только, как формирующее уп­раж­не­ние, ес­ли Вы не хо­ти­те поломать локти и хотите заниматься эффективно. Клю­че­вы­ми мо­мен­та­ми тех­ни­ки яв­ля­ет­ся положение локтей относительно друг друга и от­но­си­тель­но Ва­ше­го кор­пу­са, по­с­коль­ку для того, чтобы иннервировать трицепс и ис­клю­чить из ра­бо­ты дель­ты, ру­ки следует наклонить немного за голову, чтобы в ис­ход­ном по­ло­же­нии лок­ти на­хо­ди­лись напротив Вашего носа. Поскольку трехглавая мыш­ца сос­то­ит из це­лых трех пуч­ков, естественно, что какой-то из них слабее, какой-то силь­нее, по­э­то­му в ба­зо­вых уп­раж­не­ни­ях основную нагрузку на себя берет самый силь­ный – ме­ди­аль­ный пу­чок, в свя­зи с чем, фор­ми­ру­ю­щие упражнения следует делать всег­да с ак­цен­том на внут­рен­ний, са­мый сла­бый, пучок трицепса. Именно поэтому фран­цуз­с­кий жим сле­ду­ет де­лать так, как ре­ко­мен­ду­ет Алек­сандр Пась­ко и ни­как ина­че!

Бодибилдинг видео

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

последние новости на сайте

rss